Сравнение техник плавания кролем на груди прямой и согнутой рукой

Введение

В настоящее время соревнования проводятся по следующим видам спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй (дельфин). Техника спортивных способов плавания берет начало от широко известных народных способов: «саженки», «на спине», «по-лягушачьи» - и отличается от них в основном большей экономичностью движений. Другими словами, обученный человек затрачивает меньше усилий, без труда увеличивая быстроту передвижения и дальность проплываемого расстояния. Это достигается за счет горизонтального положения тела, ритмичного и глубокого дыхания, а также правильного чередования напряжения и расслабления работающих мышц. Горизонтально, т.е. почти параллельное поверхности воды положение тела, значительно уменьшает сопротивление воды при движении вперед, улучшая его обтекаемость. Чтобы добиться горизонтального положения тела, пловец опускает лицо в воду. В таком положении достигается равновесие тела, а ноги поднимаются выше к поверхности воды, что позволяет пловцу не тратить лишних усилий на поддержании тела у поверхности воды и сосредоточить внимание на продвижение вперед.

В технику спортивного плавания входит также старт, с которого начинается проплывание каждой дистанции. Обычно длина плавательных бассейнов не превышает 50 метров. Широко распространены бассейны длиной 25, 18, 17, 16 метров и меньше. Естественно, что длина бассейнов меньше, чем длина расстояний, которые необходимо проплыть на уроке или на соревнования. Поэтому техника спортивного плавания включает также и технику выполнения поворотов. Причем, при плавании разными способами правила выполнения поворотов неодинаковы.

1. Кроль на груди как техника плавания

Кроль на груди является самым быстрым и популярным спортивным способом плавания. При плавании кролем пловец выполняет попеременные движения руками и ногами. Выполнив гребок, пловец проносит руку вперед над водой. Когда одна рука заканчивает гребок, другая входит в воду и начинает следующий гребок. Ноги так же выполняют попеременное движение снизу вверх и сверху вниз. Попеременные движения позволяют пловцу кролисту поддерживать более равномерную и высокую скорость по сравнению с другими способами плавания.

Положение тела и головы. При плавании кролем на груди тело пловца лежит на поверхности воды почти горизонтально, лицо опущено в воду. Во время вдоха голова пловца поворачивается в сторону. Поворот головы для вдоха, а так же движения рук не позволяют пловцу неподвижное положение корпуса на груди. Эти движения вызывают колебания тела вокруг продольной оси, что выражается в поворотах корпуса с боку на бок. Избежать их невозможно, но ограничивать необходимо – при таких поворотах таз пловца должен оставаться на месте. Движение ног. Ноги пловца, слегка согнуты в коленях, выполняют непрерывные, хлестообразные движения снизу вверх и сверху вниз навстречу друг другу. Эти движения начинаются от бедра, передаются на голень и заканчиваются хлестом стопы. Расстояние между стопами в их крайнем положении не превышает 30-40 см. При правильном положении ног на поверхности воды появляются только пятки, оставляя за собой брызги и пенистый след.

Движение ног. Ноги пловца, слегка согнуты в коленях, выполняют непрерывные, хлестообразные движения снизу вверх и сверху вниз навстречу друг другу. Эти движения начинаются от бедра, передаются на голень и заканчиваются хлестом стопы. Расстояние между стопами в их крайнем положении не превышает 30-40 см. При правильном положении ног на поверхности воды появляются только пятки, оставляя за собой брызги и пенистый след.

Движение рук. Руки пловца работают попеременно – когда одна рука заканчивает гребок, другая проносится над водой, когда одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая рука входит в воду и начинает наплыв. Рука входит в воду под острым углом, так как локоть слегка согнут и выше, чем кисть. Сначала в воду погружается кисть, затем предплечье и плечо. Кисть погружается в воду приблизительно против одноименного плеча или где-то между линией плеча и продольной осью тела. Попав в воду, рука начинает проплыв, т.е. постепенно вытягивается вперед – вниз, принимая обтекаемое положение.

Пловец продвигается вперед в основном за счет гребковых движений рук. Поэтому гребок нужно стараться удлинять, продолжая его до бедра и сгибать руку. Гребок делается рукой, согнутой в локте, с постепенным ускорением спереди назад. Путь руки во время гребка должен проходить под грудью и животом пловца, «под себя», не уводя их в сторону от корпуса. Во время гребка рука пловца, особенно кисть, должна быть жесткой и напряженной. Пловец должен чувствовать, что он продвигается вперед, опираясь и отталкиваясь ладонью о воду, как о плотный предмет.

Рука заканчивает гребок около линии таза и бедра. Фаза гребка завершается выходом руки из воды. Сначала из воды показывается плечо, затем предплечье и кисть. Закончив выход из воды, рука проносится по воздуху немного согнутой в локте так, чтобы локоть был выше по отношению к предплечью и кисти. Закончив движение над водой, рука снова входит в воду и начинает проплыв.

Дыхание. При плавании кролем лицо большую часть времени находится в воде, поэтому для вдоха пловец поворачивает голову в сторону (направо или налево). Дыхание пловца обычно согласуется с работой рук. Поворот головы проводится в конце гребка, когда рука, в сторону которой делается вдох, вынимается из воды.

В это время другая рука выполняет наплыв. Продолжительность вдоха очень небольшая. После вдоха голова поворачивается лицом в воду до того, как рука, в сторону которой делается вдох, попадает в воду. Сразу после возвращения головы в исходное положение (лицо в воде) начинается выдох.

Выдох выполняется до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова придет в положение окончания гребка. Выдох в воду начинается сразу после вдоха и делается непрерывно через слегка приоткрытый рот.

Согласование движений. Кролист продвигается вперед за счет непрерывных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками обычно выполняют шесть ударов ногами. Кролист делает вдох в конце каждого гребка руки, под которую он дышит, т.е. на шесть ударов ногами и два гребка руками приходится один вдох/

2. Эксперимент по сравнению техник кроля

Плюс техники «высокий локоть» в том, что во время проноса через «высокий локоть» пловец получает возможность согнуть руку и расслабить предплечье, кисть, но минус этого движения для новичка состоит в том, что это сложно-координационное движение, требующее к тому же хорошей гибкости.

Работа с «высоким локтем приводит к большому количеству ошибок в технике у начинающих и при неправильном исполнении травмирует плечо. Этого не происходит, когда вы проносите прямую руку – потому что пронос прямой руки по воздуху это простое движение, при котором в добавку гребок доделывается до конца, вы теряете меньше сил, зато плывете быстрее.

«Высокий локоть» плох тем, что неподготовленный пловец начинает выносить руку на воздух, не доделывая конец гребка в фазе-отталкивании, когда рука проходит около бедра. А это наиболее мощное движение, которое должно выталкивать тело вперед, но из-за того что вы рано вытягиваете согнутую руку для проноса над водой и не доделываете гребок сила теряется и вы копошитесь на одном месте.

Кроме того, согнутый локоть дает возможность даже без хорошего разворота тела, оставаясь на животе поднимать локоть вверх, плечо выкручивается и надостная мышца, которая отвечает за вращение плеча травмируется.

Цель моего исследования - определить, что лучше для скорости плавания кролем у моих сверстников: плавание на груди прямой или согнутой рукой.

Задачи исследования:

1) Провести эксперимент с группой пловцов в бассейне;

2) Подготовить рекомендации для повышения скорости плавания.

Используемые методы:

1. Постановка гипотезы.

2. Проведение эксперимента для проверки гипотезы.

3. Выработка рекомендаций.

I. Постановка гипотезы

По результатам изучения сил, действующих на пловца, возникает следующий вопрос. Даже небольшое увеличение скорости сильно увеличивает фронтальное сопротивление для рук. Добавим к гребку ноги — и нагрузка на руки будет усилена.

Начало гребка в кроле происходит с высоким положением локтя, чтобы пловец смог захватить воду, начав отталкивание по направлению вперед, а не вверх: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды. При низком локте отталкивание «проваливается» вниз, что не только затрудняет продвижение вперед, но и приводит к потере баланса и снижению скорости.

Мы выдвигаем гипотезу, что при постоянных занятиях плаванием преимущество у тех спортсменов, кто при плавании кролем на груди использует технику «высокого локтя». Проверим ее в эксперименте.

I. Подготовка и  проведение эксперимента

Для эксперимента выбрали 5 мальчиков и 5 девочек 9–11 лет, занимающихся плаванием не менее 3 лет.

Всего произвели 5 замеров: скорость плавания на ногах и на руках на 25 м, скорость плавания кролем на груди (в координации) на 25 м, 50 м, 800 м в разные даты для чистоты эксперимента. Результаты эксперимента представлены в Таблице 1.

Таблица 1.

Сводные результаты эксперимента (Д — девочка, М — мальчик)

У участников 3 и 4 при 8–10 месте по скорости на прямой руке возникает 3–4 место в плавании в «высоком локте». У участника 9 при 5 и 7 месте в плавании отдельно на руках и ногах фиксируется больший разрыв этих показателей со скоростью плавания в координации (3 место на 25 м., 9 место на 50 м., 5 место на 800 м.). Похожая ситуация у участника № 10.

Такая ситуация свидетельствует, что при нарушении правильной или привычной для спортсмена техники скорость плавания при прямой руке снижается по сравнению с «высоким локтем».

Важно заметить, что не встречается ситуация, когда на всех трех дистанциях хорошая скорость на руках и на ногах сочетается с ухудшением общей скорости при плавании в координации. Это еще раз подтверждает хорошее владение техниками плавания у детей, которые занимаются в школе плавания 3 и более года.

Участники 1 и 2  - лидеры по скорости. Участница №  1 наращивает скорость преимущественно за счет ног (1 место). У Участника № 2 сильные руки (1 место), скорость на ногах ниже (4 место). В результате мальчик (№ 2) опережает девочку (№ 1) на 25 метрах. Но на 50 м. девочка догоняет мальчика. А на 800 м. существенно опережает его. Похожая ситуация у участников 5 и 6. У девочки (№ 5) скорость на ногах больше (3 место против 5 мальчика). У мальчика (№ 6) больше скорость на руках (4 место против 6). Но, проигрывая мальчику на 25 м, девочка опережает его на 50 м (3 место против 4) и на 800 м (4 место против 6) (Таблица 3). Делаем вывод: при одинаковой технике с прямой рукой пловцы теряют скорость по сравнению с техникой «высокого локтя», хотя и необходимо учитывать фактор сильных ног, более важных на длинных дистанциях.

III. Рекомендации

Пронос прямой руки над водой, когда спортсмен даже не пытается ее согнуть в локте – еще одна грубая ошибка в кроле. Положение корпуса в этом случае становится неустойчивым, появляется лишняя напряженность в движениях, а сам спортсмен быстрее утомляется.

Есть несколько способов исправить пронос рук. Например, плавание на боку: вытягиваем нижнюю руку вперед и прижимаем к туловищу, ноги активно работают кролем – в ластах или без них. Верхней рукой нужно выполнить только половину проноса над водой — в этом момент фиксируем внимание на локте, который должен четко смотреть в потолок. Затем рука возвращается в исходное положение. Далее усложняем упражнение: выполняем полный пронос – задерживаем на несколько секунд локоть в высоком положении, затем делаем полноценный гребок.

Заключение

Плавание имеет большое значение для воспитания гигиенических навыков, всестороннего физического развития и укрепления здоровья. Неслучайно, что многие семьи проводят свой отдых у воды, ведь купание и плавание, закаляет организм, укрепляет веру в свои силы у всех, кто чувствует себя уверенно в воде.

Юный пловец отличается от своего сверстника, не умеющего плавать, хорошо развитой мускулатурой, в том числе и дыхательной. У него увеличиваются жизненная емкость легких и экскурсия грудной клетки.

Ритмичное дыхание во время плавания благотворно действует на сердечнососудистую систему. Горизонтальное положение тела в воде, его «невесомость» создают для сердца облегченные условия для выполнения большой работы, которая на суше потребовала бы значительного напряжения.

Пронос "высокого локтя" и прямой руки это все разные варианты техники кроля. Если вы видите профессионала проносящего по воздуху "высокий локоть" это не значит, что подобное движение вам подходит, скорее всего вы не обладаете такой техникой и гибкостью плеч как профессиональный пловец. Тогда движение согнутой руки будет приводить вас к ошибкам в технике и травмам в плечевом суставе. Как говорится проверено опытом.

Не забывайте постоянно работать над техникой: развивать чувство воды и дозировать нагрузку, иначе можно «сломать» организм. Если вы новичок, больше работайте на суше, чтобы «поставить» технику и подготовить связочно-суставный аппарат к нагрузкам (даже профессиональные спортсмены никогда не проигнорируют хорошую разминку).

Список литературы

1. Булгакова, Н. Ж. Плавание [Текст] / Н.Ж. Булгакова. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 212 с.

2. Викулов, А. Д. Плавание [Текст] / А.Д. Викулов. - М.: Владос-пресс, 2003. – 228 с.

3. Зенов, Б. Д. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде [Текст] / Б.Д. Зенов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 220 с.

4. Плавание. Методические рекомендации для тренеров детскоюношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва [Текст] / Под ред. А.В. Козлова. – М., 1993.- 93 с.

5. Плавание: Учебник [Текст] / Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 2000.- 228 с.