Развитие координационных способностей при работе с предметами в художественной гимнастике на этапе спортивного совершенствования

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Нижегородское областное училище олимпийского резерва имени В.С. Тишина»

СПЕЦИАЛЬНОСТЬ 49.02.01 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

На тему: Развитие координационных способностей при работе с предметами в художественной гимнастике на этапе спортивного совершенствования

Студент ___________________/______________________________

(подпись) (Ф.И.О.)

Научный руководитель ________________/____________________

(подпись) (Ф.И.О.)

Допустить к защите

Заместитель директора по УВР_______________/__________________________

(подпись) (Ф.И.О.)

Н.Новгород, 2022 год

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность выбранной темы заключается в том, что процесс спортивной подготовки в художественной гимнастике – это, прежде всего, процесс технического и физического совершенствования, который начинается с детства и продолжается до конца спортивной карьеры.

Специфика вида спорта предъявляет высокие требования к развитию координационных способностей спортсменок на всех этапах спортивной подготовки.

Художественная гимнастика - это олимпийский вид спорта, в котором спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и в выразительности исполнения сложных движений телом в сочетании с манипуляциями предметом под музыку [9].

Художественная гимнастика - сложно координированный вид спорта. Специфика ее проявляется в выполнении большого количества технических движений свободного характера, объединенных в композицию.

Для развития вида спорта сегодня характерны тенденции к омоложению спортсменок, усложнения упражнений, обострения конкурентной борьбы.

Спортивная подготовка в художественной гимнастике - многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс всестороннего развития, обучения и воспитания занимающихся.

Достижение высших результатов в гимнастике сегодня возможно лишь благодаря многолетней последовательной специальной тренировке, начатой с раннего возраста. Как правило, такой долговременный процесс становления достижений начинается с момента прихода в спорт.

В целом гимнастика развивает в спортсменке гибкость, координацию, быстроту движений и такие качества, как силу воли, выносливость и пластику.

Значение координационных способностей для художественной гимнастики неоспоримо. По мнению ряда авторов они являются критерием высокого спортивного мастерства [10]. В связи с ранней специализацией, сокращением сроков обучения и усложнением спортивной техники к юным гимнасткам предъявляются высокие требования в плане проявления координационных способностей. Это обусловливает необходимость поиска новых путей, с помощью которых можно лучше и быстрее научить девочек управлять своими движениями.

Координационные способности человека связаны с общими закономерностями его внутреннего развития, изначально заложенного в его общей жизнедеятельности и подчиняющегося закономерностям, независящим от внешнего физического воздействия. В этом смысле нашей задачей является поставить человеческий организм в условия нетрадиционные и нетипичные его повседневной физической деятельности. Тренеру необходим универсальный комплекс определённых упражнений специфической направленности, способный развить у занимающихся координацию движений, гибкость и поставить эти качества на новый уровень.

В связи с этим, цель исследования: разработка и апробация методики развития координационных способностей у гимнасток 13-14 лет в групповых упражнениях по художественной гимнастике.

Объект исследования: тренировочный процесс спортсменок 13-14 лет в художественной гимнастике.

Предмет исследования: влияние разработанных тренировочных комплексов по художественной гимнастике на развитие координационных способностей гимнасток 13-14 лет.

Гипотеза исследования: выдвигается предположение о том, что внедрение в тренировочный процесс гимнасток в возрасте 13-14 лет эффективной методики групповых упражнений на развитие координационных способностей позволит повысить их уровень.

Для достижения цели исследования и проверки выдвинутой гипотезы в работе решаются следующие задачи:

1. Исследовать и провести анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.

2. Разработать комплекс упражнений для координационных способностей у гимнасток 13-14 лет в групповых упражнениях по художественной гимнастике.

3. Экспериментально доказать эффективность разработанного комплекса, направленного на координационные способности у гимнасток 13-14 лет в групповых упражнениях по художественной гимнастике.

Методы исследования:

- анализ литературы по теме исследования;

- анализ опыта тренеров – практиков;

- педагогическое наблюдение;

- педагогический эксперимент;

- метод математической статистики обработки данных;

- группировка, сравнение, синтез изученного.

Теоретическая значимость работы состоит в том, что в ней в комплексном и систематизированном виде раскрыты вопросы развития координационных способностей юных гимнасток, занимающихся художественной гимнастикой, в трудах различных исследователей.

Научная новизна исследования состоит в разработке и экспериментальном обосновании эффективности методики групповых упражнений на развитие координационных способностей гимнасток в возрасте 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой. В ее основе заложены научные данные о путях развития координационных способностей. За счет смены базового тренировочного процесса на экспериментальный, предполагается, что это приведет к увеличению способностей детей и последующему росту результатов.

Практическая значимость исследования заключается в том, что его результаты могут быть использованы при планировании тренировочного процесса по художественной гимнастике с гимнастками 13-14 лет, при составлении программно-методических документов для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ.

ГЛАВА 1. Состояние проблемы по данным литературных источников

1.1. Характеристика общих подходов по анализу структуры физической подготовки в художественной гимнастике

Физическая подготовка – это процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека.

Задачи физической подготовки:

1) всестороннее развитие организма занимающихся – укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оптимизация деятельности вегетативной и центральной нервной систем;

2) укрепление здоровья и повышение работоспособности;

3) развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения и исполнения техники гимнастических упражнений.

Подготовка (процесс) формирует подготовленность.

Физическая подготовленность – уровень сформированности двигательных умений и навыков, развития физических качеств. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП) [10].

Общая физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития базовых физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Задачи ОФП:

1) укрепление здоровья;

2) обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития;

3) создание основы (базы) для специальной физической подготовки.

ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических качеств, не специфичных для избранного вида спорта, но обусловливающих успех спортивной деятельности.

Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, гребля, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п.

Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды

Специальная физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной).

СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении упражнений, специализированных для конкретного вида спорта или профессии. Иными словами, СФП направлена на развитие физических качеств, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития [8].

Задачи СФП:

1) развитие физических качеств, необходимых для конкретного вида спорта;

2) повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих успех спортсмена в избранном виде спорта;

3) развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях соревновательной деятельности;

4) формирование телосложения спортсменов с учётом требований конкретной спортивной дисциплины.

Если при осуществлении ОФП в качестве основных средств выступают упражнения из своего и других видов спорта, то основными средствами СФП являются соревновательные и специально подготовительные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке зависит от решаемых задач, возраста спортсмена, его квалификации и индивидуальных особенностей, а также от вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и т.п. Рационально организованная физическая подготовка позволяет спортсмену достигнуть такого уровня подготовленности, который необходим для соревновательного успеха в конкретном виде спорта.

Специфика физической подготовки в художественной и эстетической гимнастике определяется направленностью упражнений, характеризующейся прежде всего достижением гармонии движений. В этих видах спорта высокие результаты определяются не абсолютными величинами одного из компонентов (быстроты, гибкости, силы, выносливости, координации), а особыми связями между различными сторонами двигательных проявлений. Стержнем физической подготовки в гимнастике является комплексное воздействие, в котором каждый элемент – это фрагмент, деталь живого движения. В связи с этим при подборе тренировочных упражнений целесообразно выбирать такие, которые приведут к возможности выполнять самые сложные и трудные действия с высокой степенью совершенства. Вместе с тем использовать их необходимо так, чтобы наряду с обучающим эффектом достигать интенсивного питания мышц и воспитания нервных центров [40].

Основными принципами СФП в художественной и эстетической гимнастике являются:

- соразмерность – оптимальное, соразмерное, сбалансированное развитие физических качеств;

- сопряжённость – применение средств, наиболее близких по структуре основным упражнениям художественной и эстетической гимнастики;

- опережение – опережающее развитие физических качеств по отношению к технической подготовке.

Основными средствами СФП в гимнастике являются: общеразвивающие и акробатические упражнения, элементы классического тренажа, специфические упражнения художественной и эстетической гимнастики, а также специальные упражнения:

- на координацию – задания, игры, эстафеты, включающие сложнокоординированные действия и упражнения с предметами;

- на гибкость – упражнения на развитие подвижности в суставах – пружинное растягивание, махи, фиксация поз, расслабление;

- на силу – упражнения на силу мышц рук, ног, туловища; сгибание и разгибание, отведение и приведение; круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы;

- на быстроту – упражнения на развитие быстроты реакций, скорости и частоты движений при выполнении основных упражнений;

- на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, прыжковой выносливости;

- на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложнённых условиях: после динамических движений; после раздражения вестибулярного анализатора; с выключенным зрением; на уменьшенной и повышенной опоре;

- на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.

Основными методами СФП в гимнастике являются: повторный, переменный, круговой, игровой, соревновательный.

Организация СФП в гимнастике осуществляется в следующих формах: в виде комплекса специальных упражнений, в виде круговой тренировки, в форме соревнований и т.п.

При построении учебно-тренировочного процесса в гимнастике тренерам необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие: положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное. Важно также помнить, что координация, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием утомления снижается также активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка [41].

С учетом вышесказанного может быть рекомендована следующая последовательность заданий на развитие и оценку физических качеств:

- разминка;

- задания на гибкость, быстроту, прыгучесть, координацию, равновесие, силу, выносливость.

Осуществляя СФП, важно использовать и учитывать благоприятные (сенситивные) возрастные периоды развития физических качеств:

- дошкольный и младший школьный возраст (6–10 лет) - координация и ловкость, пассивная гибкость, быстрота

- средний школьный возраст (11–14 лет) - сила, прыгучесть, активная гибкость, равновесие

- старший школьный возраст (15–17 лет) - сила и выносливость.

1.2. Содержание физической подготовки в художественной гимнастике

Программа по художественной гимнастике предусматривает реализацию следующих видов и компонентов, входящих в содержание спортивной подготовки гимнасток:

- физическая подготовка – общефизическая (повышение общей дееспособности), специально-физическая (развитие специальных физических качеств), специально-двигательная (развитие специальных способностей, необходимых для успешного освоения упражнений с предметами), функциональная («выведение» гимнасток на высокие объемы и интенсивности нагрузок), реабилитационно-восстановительная (профилактика неблагоприятных последствий и восстановление;

- техническая подготовка – беспредметная (освоение техники упражнений без предмета), предметная (освоение техники упражнений с предметами), хореографическая (освоение элементов классического, историко-бытового, народного и современного танцев), музыкально-двигательная (освоение элементов музыкальной грамоты, развитие музыкальности), композиционно - исполнительская (составление и отработка соревновательных программ;

- психологическая подготовка – базовая (психологическое развитие образование и обучение), к тренировкам (формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировочным требованиям и нагрузкам), к соревнованиям (формирование состояния «боевой готовности», способности к сосредоточенности и мобилизации), после соревновательная;

- тактическая – индивидуальная (подготовка соревновательной программы, распределение сил, разработка тактики и поведения), групповая (подготовка соревновательной программы, подбор, расстановка и отработка взаимодействия гимнасток), командная (формирование команды, определение командных и личных задач, очередности выступления);

- теоретическая – лекционная, в ходе практических занятий, самостоятельная (приобретение системы специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике); - соревновательная (интегральная) – соревнования, модельные тренировки, прикидки (приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений) [44].

Направления работы с учетом видов спортивной подготовки представлены в таблице 1.

Таблица 1

Виды и компоненты спортивной подготовки

С учетом специфики вида спорта «художественная гимнастика» определяются следующие особенности спортивной подготовки:

Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя), федеральным стандартом спортивной подготовки по художественной гимнастике предусматривается привлечение дополнительно второго тренера (тренера- преподавателя) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку [44].

Кроме второго тренера к работе со спортсменками могут привлекаться и другие специалисты, например: хореографы, аккомпаниаторы, звукорежиссеры.

При организации работы по художественной гимнастике в необходимо иметь следующие документы: программу, учебный план, годовой график распределения учебного материала, расписание занятий.

Каждый тренер-преподаватель должен иметь рабочий план, программный материал по возрастным группам, план воспитательной работы, календарный план соревнований, журнал учета.

На различных этапах многолетней подготовки соотношение средств объемов тренировочного процесса изменяется. В частности, на этапе начальной подготовки удельный вес ОФП к общему объему тренировочных нагрузок больше, чем СФП. А с тренировочного этапа удельный вес объема СФП по отношению к ОФП увеличивается [43]. Прохождение программного материала осуществляется с учётом возрастных особенностей занимающихся. Например, в группах начальной подготовки (6-7 лет) необходимо учитывать анатомо-физиологические и психологические особенности детей этого возраста (таблица 2).

Таблица 2

Возрастные особенности обучения и тренировки занимающихся 6-9 лет

В этом возрасте функции и системы организма немного отстают в развитии, а опорно-двигательный аппарат еще слаб, наступает быстрая утомляемость при выполнении одних и тех же упражнений. Невелика и прочность опорного аппарата. В связи с этим рекомендуется широко использовать подвижные игры с применением усвоенных элементов художественной гимнастики, упражнения по общей и специальной физической подготовке, развивающие гибкость, быстроту и координацию движений.

В период с 8 до 12 лет при подборе средств и методов подготовки, дозировке и определении объёма, интенсивности тренировочных нагрузок по технической, общей и специальной физической подготовке следует учитывать, что у детей этого возраста сердечно-сосудистая система обладает большей устойчивостью и приспосабливаемостью, емкость легких становится больше. Увеличивается мышечная масса, но силовые параметры юных спортсменок еще недостаточно подготовлены к длительным силовым напряжениям. Этот возраст является наилучшим для развития быстроты, скоростно-силовых качеств, гибкости и координации движений [48].

При построении тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования, планируя тренировочные и соревновательные нагрузки, тренер-преподаватель должен понимать, что в этот период у спортсменок 1315 лет происходит ускоренный рост тела, быстро растут кости рук и ног, сердечно-сосудистая система хорошо приспосабливается к упражнениям на скорость и выносливость, увеличиваются силовые показатели, продолжается окостенение хрящевой ткани. В это время повышается общая работоспособность, продолжает совершенствоваться нервная система, однако гимнастки этого возраста часто переоценивают свои силы и возможности.

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения должна определяться с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств у спортсменок. При этом важно соблюдать соразмерность в развитии общей и специальной выносливости, гибкости и силы, то есть тех способностей, которые имеют под собой различные физиологические механизмы [48].

Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки соответствует Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта художественная гимнастика (таблицы 3-4).

Таблица 3

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта художественная гимнастика

Таблица 4

Соотношение средств технической и физической подготовки на этапах и периодах спортивной подготовки по виду спорта художественная гимнастика (%)

Спортивные соревнования в спорте являются необходимым и значимым элементом, который предопределяет всю систему организации, методики и подготовки спортсменок. В соревнованиях выявляются действенность организационных и материально-технических основ подготовки, системы отбора и воспитания резерва для спорта, квалификация тренерских кадров и эффективность системы подготовки специалистов, уровень спортивной науки и результативность системы научно-методического и медицинского обеспечения подготовки и др.

В зависимости от цели, задач, форм организации, состава участников соревнования по художественной гимнастике подразделяются на различные виды (таблица 5): тренировочные, контрольные и основные соревнования.

Таблица 5

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта художественная гимнастика

В тренировочных соревнованиях главными задачами являются: совершенствование рациональной техники и тактики соревновательной деятельности гимнастки(ок), адаптация различных функциональных систем организма к соревновательным нагрузкам и др.

При этом повышается уровень тренированности спортсменок, приобретается соревновательный опыт. Кроме этого важнейшей задачей этих соревнований является подведение спортсмена к основным соревнованиям макроцикла. Данные соревнованиями могут быть как специально организованные в системе подготовки спортсмена, так и официальные календарные соревнования. Они должны моделировать полностью или частично предстоящие основные соревнования [49].

Контрольные соревнования позволяют оценивать уровень подготовленности гимнасток. В них проверяется степень овладения техникой, тактикой, уровень развития двигательных качеств, психическая готовность к соревновательным нагрузкам. Результаты контрольных соревнований дают возможность корректировать построение процесса подготовки и осуществлять отбор спортсменок в сборные команды. Контрольными могут быть как специально организованные, так и официальные соревнования различного уровня.

Основными соревнованиями являются те, в которых гимнастке необходимо показать наивысший результат на данном этапе спортивной подготовки. На этих соревнованиях спортсменка должна проявить полную мобилизацию имеющихся технико-тактических и функциональных возможностей, максимальную нацеленность на достижение наивысшего результата, высочайший уровень психической подготовленности.

Количество и ранг соревнований по художественной гимнастике предопределены требованиями к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

Таблица 6

Требования к квалификации спортсменок, допускаемых к соревнованиям

*К соревнованиям допускаются гимнастки, которым исполнилось 15 лет

Гимнастки, проходящие спортивную подготовку, направляются организацией, осуществляющей спортивную подготовку на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

Для достижения максимального эффекта подготовки гимнасток к основным и главным соревнованиям, а также при периодизации и построении циклов подготовки следует использовать рекомендуемые объемы тренировки.

Основными показателями нагрузки, принятыми в художественной гимнастике являются: - общая продолжительность тренировки; - объем нагрузки; - интенсивность тренировки; - пульсовая стоимость нагрузки.

Общая продолжительность тренировки определяется временем, затраченным на тренировочную работу, и зависит от периода подготовки в годичном цикле.

Объем нагрузки определяется общим количеством элементов, соединений и комбинаций, выполняемых за тренировку. Характеризуя объем нагрузки, принято называть его большим, средним и низким, а также ударным, оптимальным или умеренным.

Под интенсивностью понимается количество выполненной тренировочной работы в единицу времени. Интенсивность принято определять как высокую, среднюю (оптимальную) и низкую.

В зависимости от величины тренировочных нагрузок различают занятия: ударные; оптимальные; умеренные; разгрузочные.

Ударное занятие характеризуется большим объемом и высокой интенсивностью нагрузки, оно может быть ударным также только по объему или только по интенсивности. Оптимальное занятие характеризуется 70-80% от ударной нагрузки. Умеренное занятие содержит 50-70% нагрузки от максимума. Разгрузочное занятие - менее 50% [49].

Перевод учащихся на следующий год подготовки производится на основании выполнения нормативов общей физической и специальной физической подготовки и разрядных требований. Разрядные требования выполняются на квалификационных соревнованиях (первенство отделения, ДЮСШ, др. официальные соревнования). Результаты соревнований фиксируются в протоколах соревнований и в классификационной книжке и являются основанием для учета спортивных результатов.

Досрочный перевод учащихся на следующий этап подготовки производится решением тренерского совета с учетом стажа занятий и выполнения учащимися переводных нормативов по ОФП, СФП и разрядных требований в соответствии с модельной характеристикой для данного этапа.

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов в художественной гимнастике

1.3. Основы методики силовых способностей

Сила – это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большего напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования.

Эти упражнения называют силовыми:

1. Упражнения с внешним сопротивлением:

- упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, гирями, набивными мячами, локальными отягощениями), в том числе на тренажёрах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. Их ценность состоит в том, что можно точно дозировать величину отягощения в соответствии с индивидуальными возможностями человека;

- упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.). Их положительной чертой является возможность загрузить мышцы практически по всей амплитуде выполняемого движения;

- упражнения в преодолении сопротивления партнёра. Ценность этих упражнений состоит в том, что, во-первых, их можно выполнять практически без дополнительного оборудования, во-вторых, в занятие вносится элемент соревнования между партнёрами, что вынуждает последних проявлять значительные волевые усилия;

- упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.). Их положительной чертой является возможность развивать силу в условиях, которые максимально приближены к специализированной двигательной деятельности. Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Грамотно подбирая их и дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и отдельные мышцы [49].

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела:

- гимнастические силовые упражнения: подтягивания, приседания, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, поднимание ног к перекладине и т.п.;

- легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и многократные прыжки на одной и двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в глубину с возвышения с последующим отталкиванием вверх и т.п.;

- упражнения в преодолении препятствий: лазанье по канату, взбирание на забор или стену и т.п. Упражнения с преодолением веса собственного тела применяют в тренировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Они эффективны при развитии максимальной силы на начальных этапах силовой подготовки. Конкретно прыжковые упражнения эффективны для развития взрывной и скоростной силы.

3. Упражнения в самосопротивлении – это упражнения, которые выполняются за счёт волевых усилий. Их суть состоит в одновременном напряжении мышц-синергистов и мышц-антагонистов определённого сустава, т.е. тяговому усилию активной мышечной группы противостоит напряжение антагонистов (например, растяжение рук, сомкнутых в замок перед грудью; взаимное давление ладоней и т.п.). Эти упражнения приобрели очень широкую популярность в начале XX в. под названием «волевая гимнастика». Их положительной чертой является возможность выполнять упражнения без спортивных снарядов. Они способствуют увеличению мышечной массы, совершенствованию внутримышечной координации, эффективны при проведении оздоровительных занятий.

4. Упражнения с комбинированным отягощением представляют собой упражнения с разнообразными сочетаниями всех названных видов отягощений и сопротивлений. Они позволяют варьировать тренировочные воздействия, чем повышают эмоциональность и эффективность занятий. С их помощью можно значительно улучшить специальную силовую подготовленность в определённых двигательных действиях. Например, прыжки с оптимальным отягощением тела дополнительной массой оказывают содействие эффективному развитию взрывной силы в отталкивании от опоры [49].

5. Изометрические упражнения бывают двух видов:

- упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);

- упражнения в активном напряжении мышц в течение определённого времени и в определённой позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреплённую перекладину; попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.).

Суть всех изометрических упражнений состоит в напряжении мышц, которое не сопровождается внешним движением. Выполняемые обычно на задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. С помощью этих упражнений можно воздействовать практически на любые мышечные группы. В связи с отсутствием механической работы (перемещения массы на определённое расстояние) в изометрических напряжениях можно достичь адекватного тренировочного эффекта при меньших, чем в динамических упражнениях, затратах энергии.

В качестве эффективных средств развития прыгучести специалисты по художественной и эстетической гимнастике выделяют:

- упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание;

- упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;

- упражнения на развитие скорости мышечных сокращений;

- упражнения в формировании и совершенствовании техники:

а) приземления – схождение и спрыгивание с возвышения;

б) отталкивания – пружинные движения, прыжки на двух и одной ногах с координированной работой рук, туловища, головы;

в) полетной фазы – прыжковые позы;

- прыжки в глубину;

- упражнения в совершенствовании высоты и длины отталкивания – прыжки на возвышение, через препятствие, на ориентир;

- упражнения в формировании прыжковой выносливости – многоскоки, прыжки со скакалкой и др. [50].

Силовые упражнения в гимнастике принято классифицировать по анатомическому признаку:

- на силу мышц рук и плечевого пояса;

- на силу мышц ног и тазового пояса;

- на силу мышц туловища и шеи.

К основным методам развития силы относятся:

– метод повторных усилий:

а) выполнение упражнений определенное количество раз или

б) предельное количество – «до отказа»;

– метод динамических усилий: максимальное количество раз за определенное время;

– метод статических усилий: фиксация какого-либо положения определенное время;

– метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным отягощением.

К методам развития прыгучести, в частности, относятся:

– повторный – повторное выполнение заданий с достаточным интервалом;

– ориентировки по скорости;

– усложнения условий – на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;

– игровой и соревновательный.

1.4. Скоростные способности

Быстрота – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Основными видами проявления быстроты являются:

1) быстрота двигательных реакций (различают простые и сложные реакции);

2) быстрота одиночных движений;

3) частота движений.

Основными предпосылками проявления быстроты являются:

– структура мышц;

– внутримышечная и межмышечная координация;

– подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации;

– уровень развития скоростно-силовых качеств и гибкости;

– интенсивность волевых усилий.

В связи с тем. что в ряде случаев скорость движения зависит не только от уровня развития быстроты, но и от уровня развития силы, выносливости, гибкости, а также сформированности техники движения, в методике развития быстроты различают два направления: целостное совершенствование быстроты и аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит.

При подборе средств развития быстроты прежде всего следует:

– учитывать специфику разновидности быстроты, структуры и условий выполнения движения, в котором она развивается;

– развивать быстроту в комплексном сочетании с другими качествами;

– применять разнообразные средства.

Общим требованием к упражнениям для развития быстроты является возможность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью, поэтому данные упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата [12].

Для избирательного развития быстроты двигательных реакций применяют упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность.

Для комплексного развития двигательных реакций в сочетании с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощённым правилам и на меньших по размеру площадках.

Для развития быстроты ациклических одиночных движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата. Выполняют их с вариативной скоростью (большой, околопредельной, предельной) и в вариативных условиях (стандартных, облегчённых, усложнённых).

Для увеличения частоты циклических движений также применяют именно те упражнения, в которых необходимо развивать быстроту, но с различными вариациями скорости, темпа, условий выполнения движений.

В художественной и эстетической гимнастике к эффективным средствам развития быстроты принято относить:

- упражнения в быстроте реагирования:

а) на движущийся объект – остановка, ловля, отбив или откат предмета;

б) выбора действия;

- упражнения, выполняемые во время полета предмета, – повороты, кувырки и другие акробатические элементы;

- упражнения, выполняемые с максимальной частотой движения, – бег, вращение скакалки, обруча, булав, ленты (малые круги, мельницы, спирали, змейки, жонглирования).

К основным правилам развития быстроты относятся:

– использовать только хорошо освоенные двигательные действия;

– задания выполнять на «свежие силы», непродолжительное время;

– трудность задания повышать постепенно.

К основным методам развития быстроты относятся:

– облегчение условий – выполнение заданий «с горки», реакция на подвешенный или подаваемый предмет;

– выполнение заданий «за лидером»;

– ориентировка по скорости – подсчёт, хлопки, метроном, музыка;

– повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью сериями;

– усложнение условий – «в горку», на «неудобной» опоре, с неудобной и неожиданной подачи;

– игровые или соревновательные задания по типу «кто быстрее» и «кто больше» [12].

1.5. Развитие выносливости

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности. Качественно выносливость характеризуется предельным временем выполнения работы определённой интенсивности.

В зависимости от специфики выполняемой работы по-разному действуют механизмы утомления и, соответственно, выносливости.

В связи с этим выделяют разные виды выносливости:

– общую выносливость;

– скоростную выносливость;

– силовую выносливость.

1. Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

2. Скоростная выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (например, бег с максимальной скоростью).

3. Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

В спорте выделяют ещё один вид выносливости – специальную выносливость. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности [25].

Структура видов специальной выносливости в гимнастических дисциплинах представлена на рисунке 1.

Рис. 1. Структура видов специальной выносливости в гимнастических дисциплинах [25]

Основными факторами, предопределяющими проявление выносливости, являются:

– структура мышц;

– внутримышечная и межмышечная координация;

– производительность работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем;

– запасы энергоматериалов в организме;

– уровень развития других физических качеств;

– техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

Общее требование к упражнениям на развитие выносливости – преодоление утомления в ходе их выполнения. При условии регулярных и достаточно продолжительных физических нагрузок повышение работоспособности становится постоянным, и организм переходит на новый, более высокий функциональный уровень. Так, систематическое развитие общей выносливости способствует увеличению капиллярной сети как в скелетных мышцах, так и в мышце сердца – миокарде.

Для развития общей выносливости применяются разнообразные физические упражнения, отвечающие следующим требованиям:

– относительно простая техника выполнения;

– активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц;

– повышенная активность функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;

– возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки;

– возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов) [25].

Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.

Положительные изменения в развитии общей выносливости, достигнутые с помощью циклических упражнений, благотворно сказываются на работоспособности в разных по структуре двигательных действиях (бытовых, профессиональных, спортивных) вследствие относительно малой специфичности их вегетативных компонентов. Другими словами, в упражнениях, которые выполняются в зонах умеренной и большой физиологической мощности, наблюдается высокий перенос выносливости.

Для развития скоростной выносливости целесообразно применять циклические упражнения, спортивные и специально подобранные подвижные игры.

Спортивные и подвижные игры довольно эффективны для комплексного развития выносливости (общей, скоростной, силовой), особенно в детском и подростковом возрасте. Повышенный эмоциональный фон игровой деятельности позволяет в течение продолжительного времени поддерживать высокую двигательную активность.

В качестве вспомогательных средств комплексного развития выносливости целесообразно применять дыхательные упражнения: регулированное изменение частоты, глубины, ритма дыхания; лёгочную гипервентиляцию и нормированную задержку дыхания; синхронизацию дыхания с фазами двигательных действий; выборочное применение дыхания разного типа – ротового и носового, грудного и брюшного [40].

Повышению эффективности упражнений для развития выносливости способствует целенаправленное использование факторов внешней среды, таких как: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовое излучение, атмосферное давление и т.п. Любое изменение климатических условий вызывает физиологические изменения в организме независимо от того, к какому именно климату приспосабливается организм. В результате происходит повышение реактивности вегетативной нервной системы, стимуляция дыхания и кровообращения, усиление окислительно-восстановительных процессов и, как следствие, развитие выносливости.

К основным правилам развития выносливости относятся:

– работа на фоне утомления;

– постепенное увеличение вначале длительности работы, затем – её интенсивности.

К основным методам развития выносливости относятся:

– равномерный – выполнение задания за определённое время;

– повторный – выполнение задания несколько раз по 1–5 мин с отдыхом 3–5 мин;

– переменный – выполнение задания несколько раз со сменой продолжительности работы и отдыха.

1.6. Развитие гибкости

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движений.

Хорошо развитая гибкость способствует эффективному овладению рациональной техникой физических упражнений, обеспечивает свободу, быстроту, экономичность движений. В свою очередь, упражнения для развития гибкости способствуют укреплению суставов, повышению прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, совершенствованию координации работы нервно-мышечного аппарата, что в значительной степени предотвращает возникновение травм опорно-двигательного аппарата.

Недостаточный уровень развития гибкости отрицательно влияет на эффективность овладения физическими упражнениями: удлиняется период овладения техникой упражнений, ограничивается уровень развития других физических качеств, увеличивается напряжённость мышц, затрудняется координация и точность движений, снижается экономичность работы. Последнее приводит к возникновению усталости. Так, одной из существенных причин травмирования опорно-двигательного аппарата является низкий уровень развития гибкости [40].

Подвижность опорно-двигательного аппарата обусловливается рядом внутренних и внешних факторов.

К внутренним факторам относятся:

– строение суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей, наличие костных выступов;

– эластичность мышц, связок, сухожилий, суставных сумок;

– сила мышц, осуществляющих движения в конкретном суставе;

– функциональное состояние нервных центров, регулирующих тонус мышц;

– наследственность, пол, возраст.

К внешним факторам относятся:

– температура окружающей среды (чем выше, тем больше гибкость);

– суточная периодика (утром показатели гибкости снижены);

– эффективность предшествующей подготовки;

– утомление (пассивная гибкость увеличивается, активная – снижается).

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений – так называемые упражнения в растягивании. Эти упражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие главным образом на соединительные ткани – сухожилия, связки и т.п., поскольку, не обладая свойством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препятствуют развитию гибкости. Важно понимать, что термин «гибкость» в основном используется для интегральной оценки подвижности звеньев всего тела человека. Оценивая амплитуду движений в конкретных суставах, принято говорить о «подвижности» в них (например, «подвижность в тазобедренных суставах»). В связи с этим упражнения, подбираемые для растягивания тех или иных групп мышц, всегда направлены на развитие подвижности в конкретных суставах. Данные упражнения основываются на выполнении разнообразных движений: сгибаний и разгибаний, отведений и приведений, вытягиваний, наклонов, поворотов, скручиваний, вращений [41].

Они классифицируются:

– по форме выполнения – статические, динамические;

– по использованию сил воздействия – активные, пассивные, смешанные;

– по анатомическому признаку – для шейного отдела позвоночника, рук и плечевого пояса, ног и тазового пояса, всего тела;

– по использованию предметов – без предметов, с предметами (палка, скакалка, гантели, отягощения и др.), на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка и др.), с использованием тренажёров и специальных устройств;

– по признаку организации – выполняемые индивидуально, в парах, втроём и т.д.; выполняемые на месте или в движении;

– по исходным положениям – выполняемые из стоек, из висов, из приседов, из седов, из положения лёжа;

– по признаку воздействия (в плане силового преодоления сопротивления) – с преодолением массы собственного тела или его частей, с отягощениями, с сопротивлением партнёра, с амортизационными устройствами, с сопротивлением других предметов [41].

Классификация упражнений в растягивании по использованию сил воздействия на сустав и его растягиваемые компоненты:

-активное растягивание – воздействие происходит при активной работе мышц-антагонистов самого человека;

-пассивное растягивание – воздействие происходит в основном под действием внешних сил (сила тяжести, усилия партнёра, специальные устройства и др.);

-смешанное растягивание – сочетаются обе формы воздействия.

Классификация упражнений в растягивании по форме их выполнения:

-активно-динамические – разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями, а также без них;

-активно-статические – удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному, за счёт сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения (в этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5–10 с);

-пассивно-динамические – упражнения с «самозахватом», с воздействием партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, перемещения с помощью партнёра, блочных устройств и др.);

-пассивно-статические – удержание положения тела или его отдельных частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил – партнёра, снарядов, массы собственного тела (сед в шпагат, смешанные висы и др.);

-смешанные статодинамические – растягивание обеспечивается как внутренними, так и внешними силами; возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений [41].

Основные методы развития подвижности в суставах:

- Метод динамического растягивания. Иначе называется повторным методом и считается основным. Заключается в многократном повторении движений и основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при повторных упражнениях с постепенным увеличением амплитуды движений. Как правило, упражнение выполняется с постепенным переходом от небольшой амплитуды до максимальной к 8–12-му повторению. В зависимости от возраста, пола, физической подготовленности занимающихся количество повторений дифференцируется. Пределом оптимального числа повторений является уменьшение размаха движений.

- Метод статического растягивания. Представляет собой постепенное непрерывное воздействие на мышцы; основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Заключается в переходе от состояния расслабления к выполнению растягивания мышц с удержанием конечного положения от 10–15 с до нескольких минут; далее следует расслабление и повторение упражнения. Одним из вариантов статического растягивания является изометрическое растягивание – сокращение растянутых мышц без изменения их длины. В этом случае после предварительного растягивания мышц в предельное состояние следует их напряжение в течение 7–12 с (направление действия силы тяги мышц противоположно направлению их растягивания); затем напряжение сбрасывается и следует дальнейшее растягивание мышц.

- Метод биомеханической стимуляции. Предложен В.Т. Назаровым в 1986 г. Заключается в воздействии на предварительно растянутые до предела мышцы человека вибрацией с помощью специальных приборов (биомеханических стимуляторов) и устройств. В результате получают психофизиологические эффекты, составляющие различные аспекты тренировки мышц: отвлекающее раздражение проприорецепторов растягиваемых мышц, повышение температуры, кровенаполнение сосудов, временное подавление АТФазной активности сократительных элементов мышцы. Наивысший результат при использовании биостимуляции достигается на 4-м занятии, после чего достигнутый эффект сохраняется длительное время. Очередной прирост подвижности в суставах наблюдается примерно с 9-го занятия [41].

В процессе работы над развитием гибкости необходимо учитывать, что её величина непременно должна находиться в оптимальном соотношении с мышечной силой, поскольку недостаточное развитие мышц, окружающих суставы, может привести к чрезмерной подвижности последних и соответствующим нарушениям движений тела в целом. Мышцы, не обладающие достаточной силой, подвержены растяжениям, что влечёт за собой травмы суставов и связок. В связи с этим упражнения в растягивании необходимо сочетать с упражнениями на силу, а при работе над подвижностью в определённом суставе следует укреплять окружающие его мышцы. Сопряжённое развитие мышечной силы и гибкости позволяет сформировать мышцы, способные справляться с высоким напряжением и выполнять движения с максимальной амплитудой [42].

Вместе с тем при выполнении силовых упражнений необходимо учитывать их возможное отрицательное влияние на гибкость.

Нежелательное снижение сократительной способности мышц под влиянием силовых упражнений можно преодолеть с помощью трёх методических приёмов:

- Последовательное выполнение упражнений на силу и гибкость. Возможны как прямая последовательность комплексов упражнений (сила + гибкость), так и обратная (гибкость + сила). В первом случае под влиянием силовых упражнений подвижность в работающих суставах постепенно снижается на 20–25%, затем после упражнений в растягивании возрастает на 50–70% от сниженного уровня. Обратная последовательность упражнений является более предпочтительной при необходимости выполнения силовых упражнений с максимальной амплитудой.

- Поочерёдное выполнение упражнений на силу и гибкость. При таком варианте (сила + гибкость + сила + …) происходит ступенчатое изменение подвижности работающих звеньев тела. Так, после каждого подхода к силовым упражнениям гибкость снижается, после растягивания – вновь возрастает с общей тенденцией к увеличению до 30–35% от начального уровня к концу занятия.

- Сопряжённое развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Данный способ обеспечивается подбором и выполнением силовых упражнений, предъявляющих повышенные требования к подвижности работающих звеньев тела. Эффективным является использование простейших тренировочных приспособлений (валиков, скамеек, подставок, фиксаторов и т.п.) при выполнении упражнений с гантелями, гирями, штангой, на блочных устройствах и тренажёрах. В этом случае отягощение или масса собственного тела способствуют увеличению амплитуды движений и подвижности в суставах.

Как отмечают Л.А. Карпенко и соавторы [18], упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в тренировке дважды: в подготовительной части занятия после разогревания и в самом конце на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем – ежедневно.

До настоящего времени в теории физической культуры нет однозначного ответа на вопрос: до какого предела следует растягивать мышцу, чтобы получить оптимальный эффект увеличения подвижности в суставе: прекращать растягивание сразу после появления болевых ощущений либо же расценивать их как порог начала эффекта растягивания? Согласно мнению практиков, упражнения в растягивании дают эффект, если их повторяют до появления ощущения лёгкой болезненности, не допуская при этом сильных болевых ощущений, которые могут свидетельствовать о разрушении тканевых структур [19].

1.7. Координационные способности

Координация – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

Что касается разновидностей координации, следует признать, что по данному вопросу среди ведущих учёных-теоретиков до сих пор нет единства. Во многом это связано с тем, что в каждом виде спорта специалисты дифференцируют наиболее значимые проявления координации по-своему. Обобщая мнения ведущих теоретиков [40], можно выделить следующие признаваемые всеми авторами разновидности координации:

– способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.);

– способность к соединению (комбинированию) движений;

– способность к равновесию;

– чувство ритма;

– способность к ориентированию в пространстве;

– способность к произвольному расслаблению мышц.

Помимо перечисленных в специальной литературе встречаются следующие разновидности координации: координированность движений – ловкость [42], способность к перестраиванию движений, способность к управлению временем двигательных реакций [40], способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и необычной постановке задачи [40], тонкое мышечное чувство [42].

Проведённое Е.В. Павловой [43] ранжирование важнейших для художественной гимнастики специфических координационных способностей дало следующие результаты (по результатам опроса ведущих тренеров):

1-й ранг – способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.);

2–3-й ранг – способность к ориентированию в пространстве;

2–3-й ранг – чувство ритма;

4-й ранг – способность к соединению (комбинированию) движений;

5-й ранг – способность к равновесию;

6-й ранг – вестибулярная (статокинетическая) устойчивость;

7-й ранг – способность к реагированию.

Вместе с тем следует признать, что в реальной бытовой, производственной или спортивной двигательной деятельности все названные разновидности координации проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях одни разновидности играют ведущую роль, другие – вспомогательную. При этом возможно мгновенное изменение их значимости в связи с изменением внешних условий.

Уровень развития координации обусловливается целым рядом психофизиологических качеств:

– функциональным состоянием сенсорных систем (анализаторов);

– наличием образов динамических, времéнных, пространственных характеристик движений собственного тела и разных его частей в сложном их взаимодействии;

– возможностью запоминать и воссоздавать движения (моторной памятью);

– пониманием поставленной двигательной задачи; – способностью к формированию плана и конкретного способа решения поставленной задачи.

Значимость того или иного фактора обусловливается разновидностью координации.

Для развития координации применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию и упорядочиванию движений.

Они должны соответствовать следующим условиям:

– иметь необходимую координационную сложность для занимающихся;

– содержать элементы новизны, необычности;

– отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решения двигательных задач;

– включать задания по регулированию, контролю, самооценке различных параметров движений путём активизации работы отдельных анализаторов [39].

Так, частичное или полное исключение одних анализаторов оказывает содействие активизации функции других, что положительно сказывается на формировании кинестезических образов движений (восприятии их динамических, временных, пространственных характеристик), наличие которых обусловливает координационные возможности.

Целесообразно выполнение упражнений в условиях дефицита пространства и времени, а также в условиях недостаточной или чрезмерной информации. В частности, эффективными являются бег по пересечённой местности с преодолением естественных препятствий, беговые упражнения с преодолением искусственных препятствий (например, барьеров, гимнастических скамеек), единоборства, гимнастические и акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры (особенно на уменьшенных площадках с увеличенным количеством игроков) и т.п.

Эффективны также упражнения на достижение установленных параметров двигательной деятельности: прохождение или пробегание определённого расстояния с закрытыми глазами, выполнение разнообразных гимнастических упражнений с ограничением или полным исключением зрения, выполнение упражнений с ограничением слуха или при искусственно созданном чрезмерном шуме, прыжки с поворотами на указанное количество градусов, пробегание или проплывание определённых дистанций за установленное время, выполнение силовых упражнений с вариативными отягощениями и т.п. Например, для развития способности к дифференцированию различных параметров движения следует использовать упражнения, направленные на развитие точности мышечных восприятий. Так, для ощущения мяча при броске, ударе, приёме или передаче необходимо использовать мячи разных размеров и массы, широкую вариативность силы бросков и ударов, дальности полёта. Для улучшения ощущения снаряда целесообразно применять ядра и копья разных размеров и массы, шесты разной длины, с разными упругими свойствами и т.п. [37].

К основным средствам развития координации относятся:

– упражнения на расслабление;

– упражнения на согласование движений разными частями тела;

– упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства, силы;

– упражнения с предметами;

– акробатические упражнения;

– подвижные игры с необычными движениями;

– упражнения на быстроту реакции; в том числе для развития способности к равновесию:

– упражнения на уменьшенной опоре;

– упражнения на повышенной опоре;

– упражнения с отключением зрительного анализатора;

– упражнения с раздражением вестибулярного анализатора;

– фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн

К основным методам развития координации относятся:

– повторный;

– переменный;

– необычных исходных положений;

– зеркального исполнения;

– игровой и соревновательный;

в том числе для развития способности к равновесию:

– ориентировки;

– усложнения условий.

1.8. Возрастные психофизиологические особенности физического развития школьников

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 7-10 лет (I-IV классы).

Младший школьный возраст характеризуется развитием всех систем организма, только в разной степени.

Система крови: кровь младших школьников составляет 7 % от массы тела. С 8 лет начинает увеличиваться число эритроцитов и количество гемоглобина; Его содержание у детей составляет 80-81%. Количество эритроцитов колеблется в пределах от 4,8 до 5,5 млн. в 1 мм3 крови. В таком же объеме крови детей этого возраста содержится от 7 до 10 тыс. лейкоцитов. Несмотря на их большое количество, чем у взрослых, подвижность и фагоцитарная активность их понижена. У детей так же понижена и способность крови к образованию специфических защитных тел, а это повышает восприимчивость детей к инфекционным заболеваниям. Количество тромбоцитов в 1 мм3 крови детей 250-350 тыс., а у взрослых - 30-400 тыс. Поэтому дети могут потерять много крови при незначительных ранениях.

Сердечнососудистая система: У детей 7-10 лет общий темп роста сердца относительно замедляется, рост желудочков опережает рост предсердий. Вес сердца у мальчиков и девочек увеличивается одинаково. Емкость камеры сердца к 7 годам увеличивается до 23 мл., а к 9 годам до 40 мл. Сердце ребенка младшего школьного возраста совершает 95-100 сокращений в минуту, минутный объем сердца составляет 2120 мл. Артериальное давление составляет 99/64 мм. ртутного столба [28].

Дыхательная система: с 7 лет начинают интенсивно развиваться основные мышцы гортани – голосовые.

Поэтому певческий и разговорный голос детей резко отличается от голоса взрослых. В этот период в легких значительно увеличиваются размеры альвеол. У 7- летних детей отчетливо заметен грудной тип дыхания.

В 8 лет выявляются половые отличия в типе дыхания у мальчиков становится преобладающим брюшной тип дыхания, у девочек - грудной. У младших школьников происходит дальнейшее дыхания (18-20 раз в минуту). Частота дыхания у мальчиков выше, чем у девочек. Объем вдыхаемого воздуха составляет 240 мл. – ЖЗЛ составляет 1400-1600 мл.

Система пищеварения: Слизистая оболочка пищевода у детей богата кровеносными сосудами, нежная, легко ранимая. Эластичная ткань и слизистые железы в стенке пищевода недоразвиты, поэтому выделяется мало слизи. Это затрудняет прохождение не пережеванной пищи по пищеводу у детей младшего школьного возраста. В связи с этим грубая пища должна занимать небольшое место в рационе. Поджелудочная железа и печень мл. школьника отличается взрослого человека только размерами. Тонкий кишечник у младших школьников увеличивается до 40 см [1].

Мочевыделительная система: В этом возрасте происходит рост и развитие мозгового вещества почек. Форма мочевого пузыря яйцевидная. Емкость составляет 500-800 мл. У младших школьников выделяется за сутки от 1000 до 1500 мл. мочи. В этом возрасте у детей встречается ночное непроизвольное недержание мочи – энурез.

Эндокринная система: В этот период функции гипофиза и надпочечников отчетливо усиливаются, а роль зобной железы заметно ослабевает. Постепенно снижается тормозящее влияние шишковидной железы на гипоталамическую область, нарастает секреция гонадотропинов гипофиза. В период младшего школьного возраста организм ребенка отличается гармоничным развитием и стабильным гормональным статусом. С ослаблением гипоталамуса и формируется тесная взаимосвязь его функций с гипофизом, т.е. оформляется гипоталамо-гипофизарная система [10].

ЦНС: В 9 лет вес головного мозга составляет 1300 г. К этому возрасту борозды и извилины занимают такое же положение, как и у взрослого. В этом возрасте созревают третичные, ассоциативные поля коры (зоны высшего анализа и синтеза).

В младшем школьном возрасте уже возникают преобладающие влияния коры на подкорковые процессы, усиливаются процессы внутреннего торможения и произвольного внимания, проявляется способность к освоению сложных программ деятельности, формируются характерные индивидуально-патологические особенности высшей нервной деятельности ребенка. У детей младшего школьного возраста по сравнению с дошкольниками наблюдается значительное развитие лобных долей головного мозга. Морфологическое развитие НС почти полностью завершается, в этом возрасте заканчивается рост и структурное дифференцирование нервных клеток. Но функциональным показателям НС еще далеко до совершенства. Сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики. И хотя все виды внутреннего торможения выражены достаточно хорошо, но преобладают процессы возбуждения, что может привести к быстрой истощаемости клеток коры головного мозга и быстрому утомлению [17].

Созревающие, к 7 годам лобные доли, делают возможным переход управления произвольными движениями на новый этап, характеризующийся возможностью предвидения результатов действия и составлением сложных двигательных программ [12].

Дети, у которых доминирует правое полушарие, обладают хорошей пространственной ориентацией, чувством тела, высокой координацией движения, успешны в командных видах спорта. Левополушарные дети обладают чувством времени, выносливы, успешны в одиночных видах спорта. Правополушарные дети не контролируют правильность своей речи. Виды деятельности, требующие постоянного самоконтроля, выполняются ими плохо. При устной речи могут возникать проблемы в грамматике и подборе слов. Дети с доминированием левого полушария контролируют свою речь, но они медленнее выполняют письменные работы.

Сенсорные системы: К 10 годам формирование зрительной функции в основном завершается, достигая уровня взрослого организма. Острота зрения у мл. школьников 0,9-1,0 ус.ед. Поле зрения составляет 80 % от размеров поля взрослого человека. В 7-8 лет поле зрения у девочек больше, чем у мальчиков. В младшем школьном возрасте значительно увеличивается число близоруких детей. Важным фактором. способствующим появлению близорукости является нарушение гигиены зрения (чтение лежа, выполнение уроков в плохо освещенной комнате и т.д.). Острота слуха (порог слышимости) хуже, чем у подростков.

Тактильная чувствительность увеличивается с ростом двигательной активности ребенка и достигает максимальных значений к возрасту 10 лет.

Чувствительность вкусовой и обонятельной сенсорных систем заметно повышается и в младшем школьном возрасте практически достигает взрослых значений.

Опорно-двигательная система: С 7 до 9 лет череп растет одинаково впереди и сзади от наружного отверстия слухового прохода. В этом возрасте соотношение мозгового и лицевого отделов – 1:3. Активно продолжается развитие лицевых костей черепа, особенно увеличиваются околоносовые пазухи. Первые постоянные зубы (первые моляры) чаще всего прорезываются в возрасте 7 лет на месте молочных моляров, с которых начинается выпадение молочных зубов, в последовательности, в которой они появились. Смена происходит с интенсивностью около четырех зубов в год в течение 5 лет. В 7-9 лет наблюдается усиление темпов роста позвоночника. У мальчиков в возрасте 7-8 лет, а у девочек еще раньше верхняя часть грудной клетки расширяется, и вся она укорачивается, принимая черты грудной клетки взрослого [14].

К 7-8 годам срастаются лобковая и седалищная кости таза. В возрасте 7-10 лет дети больше прибавляют в весе (второе нарастание веса). Мышечная масса к 8 годам увеличивается до 27 %. В период младшего школьного возраста рост мышечной ткани происходит как за счет продолжающихся структурных преобразований мышечного волокна так и в связи со значительным ростом сухожилий. В этом возрасте дети обладают еще низкими показателями мышечной силы. Силовые и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. Дети этого возраста наиболее приспособлены к кратковременным скоростно-силовым динамическим упражнениям [1].

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 11 до 15 лет.(V-IX классы).

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см. главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет [2].

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями [16].

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечнососудистой системы, а также продолжающегося развития ЦНС особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 11-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигнет лишь к 20 годам [8].

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания (МОД) и растет показатель ЖЕЛ: у мальчиков – с 1970мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек – с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет). Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый – 20 мл. Подростки меньше. чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом [2].

Подростковый возраст – это период, продолжающегося, двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность и др.), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости [27].

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 17 лет (X – XI классы).

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Мальчики в среднем выше девочек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе тела больше на 13 %, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10 %, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий и связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается ассиметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц тела [15].

У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже.

Сердце юношей на 10-15 % больше по объему и массе чем у девушек; пульс реже на 6-8 ударов в минуту; сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши. ЖЕЛ примерно на 100 кубических сантиметров меньше [20].

В 16-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить дифференцировать отдельные движения, осуществлять двигательные действия в целом [16].

ГЛАВА 2. Методика и организация исследования

2.1. Организация исследования

Педагогический эксперимент проводился на базе Муниципального бюджетного учреждения «Спортивная школа № 2» города Нижний Новгород. В эксперименте принимали участие две группы девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой по 20 человек в экспериментальной и контрольной группах.

Обе группы занимались по программе, разработанной в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта -художественная гимнастика. В контрольной группе применялись в основном традиционные средства подготовки, а в экспериментальной группе, наряду с традиционными средствами, использовались специально разработанные комплексы упражнений для развития координационных способностей ОФП с предметами. Специальные упражнения разрабатывались с учетом пространственных, временных и силовых характеристик.

Контрольные замеры уровня развития координационных способностей проводились два раза, в начале (январь 2022 года) и в конце (май 2022 года).

Организация педагогического эксперимента осуществлялась в четыре этапа:

2 этап - практический, (февраль 2022 года - май 2022 года) - в этот период апробировано применение в образовательном процессе учебно-тренировочного этапа специального комплекса упражнений на ОФП с предметами (мяч, булавы, обруч, скакалка), проведена промежуточная оценка результатов тестирования экспериментальной и контрольной группы в ходе эксперимента у девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой.

Оценка уровня физической подготовки осуществлялось по результатам тестирования, которое проводилось 2 раза: январь 2022 г., май 2022 г.

2.1. Методы исследования

Для решения задач исследования использовались следующие методы:

Анализ научно-методической литературы позволил выявить анатомофизиологические особенности детей 13-14 лет, дать определение координационным способностям, раскрыть основные средства и методы развития способностей, раскрыть суть методики развития координационных способностей. Этот метод был использован на начальном этапе исследования и послужил теоретической базой для применения комплексов физических упражнений на практике.

Опираясь на данные Ю. В. Верхошанский, В. И. Филимонов, А.Я. Муллагильдина и др., а также личный опыт были составлены комплексы специальных упражнений (приложение 1), которые применялись в исследовании.

Анализ научно-методической литературы осуществлялся по вопросам теории и методики физического воспитания, методике повышения уровня технической подготовки девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой, развития координационных способностей в спортивной деятельности в целом и в художественной гимнастике в частности. Анализировалась теоретическая литература, специальная методическая литература, научные статьи и др.

Проведённый анализ литературных источников (Лисицкая, Орлов, Ротерс, Чайкин и др.) по обозначенному направлению показал, что проблема развития координационных способностей недостаточно освещена в общих научных трудах и специальных работах. Художественная гимнастика из года в год совершенствуется все больше, и тренеры-преподаватели проводят исследования, активно ищут решение проблемы, экспериментируют в частном порядке, но до личный не публикуют. Поэтому тренеры- преподаватели испытывают дефицит методической информации по вопросам развития координационных способностей девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой и освоения сложных элементов в художественной гимнастике.

Педагогическое наблюдение позволило выявить положительное влияние применения специальных комплексов физических упражнений в тренировочный процесс, оценивать состояние занимающихся во время тренировки.

Педагогический эксперимент проводился с целью определить эффективность применяемого комплекса упражнений, направленного на развитие координационных способностей у девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой. Эксперимент заключался в следующем: контрольная группа тренировалась по традиционной, общепринятой методике, а в содержание тренировочных занятий экспериментальной группы дополнительно включены специальные упражнения, направленные на развитие координационных способностей девочек, занимающихся художественной гимнастикой, по 40 минут на один раз в неделю. На каждом году обучения специальные упражнения объединены в 3 комплекса по 10 упражнений в каждом в зависимости от специфики выполнения:

Комплекс № 1 - упражнения ОФП с предметами (булавы, мяч),

Комплекс № 2 - упражнения ОФП с предметами раздельно и одновременно (скакалка, обруч),

Комплекс № 3 - упражнения ОФП с двумя предметами одновременно (булавы, мяч).

Каждый комплекс включает упражнения, направленные на проявление временных, пространственных и силовых характеристик.

Методика применения комплексов специальных упражнений на первом году обучения.

Комплексы специальных упражнений для девочек 13-14 лет проводились один раз в неделю (воскресенье), выполнялись обучающимися полностью в основной части занятия по следующей схеме:

Воскресенье - комплекс упражнений №1 (40 минут).

Во втором полугодии в основную часть занятия дополнительно был включен специальный комплекс упражнений №2, выполнялись два раза в неделю:

Суббота - комплекс упражнений №1(40 минут);

Воскресенье - комплекс упражнений №2 (40 минут).

При выполнении специальных упражнений обучающимися необходимо обращать особое внимание на правильность их выполнения в соответствии с заданным темпом и ритмом. Темп и ритм выполнения специальных упражнений в целом имеют тенденцию к нарастанию, но могут варьироваться на каждом тренировочном занятии в зависимости от поставленных задач.

Методика применения комплексов специальных упражнений на втором году обучения.

На втором году эксперимента за место комплекса упражнений №1 был разработан комплекс специальных упражнений №3 для развития координационных способностей одновременно с двумя предметами одной булавой и мячом, но в первый месяц один раз в неделю (воскресенье) выполнялись задания комплекса упражнений №1 для постепенного принятия формы после каникул.

В первом полугодии в основную часть занятия были включены специальные комплексы упражнений два раза в неделю:

Суббота - комплекс упражнений №3 (40 минут);

Воскресенье - комплекс упражнений №2 (40 минут).

Во втором полугодии в основную часть занятия так же были включены специальные комплексы упражнений два раза в неделю:

Суббота - комплекс упражнений №3 (40 минут);

Воскресенье - комплекс упражнений №2 (40 минут).

Особое внимание уделялось технике выполнения упражнений с предметами. Для реализации задач специальной физической и технической подготовки широко применялся метод варьированного упражнения, так как, согласно его характеристикам, он лучше остальных подходит для освоения данного материала.

Педагогическое тестирование проводились в условиях спортивного зала во время тренировочного занятия. Перед тестированием с обучающимися проводилась разминка в течение 25 минут, которая включала общеразвивающие упражнения и упражнения на растяжку. Перед гимнастками ставилась задача выполнить контрольные упражнения максимально точно.

Для определения уровня развития координационных способностей и общей работоспособности у обучающихся использовались специально подобранные тесты, которые позволяют оценить различные проявления координационных способностей.

Помогает оценить способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений с предметами.

Оборудование: скакалка, секундомер.

Методика: испытуемый по сигналу: «Готов!» выполняет прыжки на скакалке на двух ногах, вращение вперед. Время фиксируется. По истечении 9 секунд даётся сигнал: «Стоп!» и подсчитывается количество прыжков.

Результат: количество прыжков за 10 сек.

Оборудование: мяч.

Методика: тестируемый берет мяч в руку и по сигналу: «Начали!» выполняет удары мяча в пол одной рукой. Подсчитывается количество раз выполненных без схождения с места прямой рукой, высотой до пояса.

Результат: количество ударов мяча в пол. Тест предварительно апробируется.

В Федеральном стандарте спортивной подготовки по виду спорта художественная гимнастика тест для оценки статического равновесия является обязательным. Для эксперимента использовался усложнённый вариант: упражнение выполнялось на полупальцах.

Оборудование: секундомер.

Методика: исходное положение - стойка на одной ноге на полупальце, другая согнута в колене, её носок касается колена опорной ноги. Руки в стороны, голова прямо. По команде «готов» включается секундомер.

Результат - средний показатель времени удержания равновесия (из трех попыток).

Методические указания. Дается опробование теста. Опорная нога должна быть прямой, а колено как можно выше поднято. Секундомер выключается сразу же в момент потери равновесия (схождения с места, переход на двойную опору, подпрыгивание, падение).

Методы математической статистики

Результаты исследования подвергались математико-статистической обработке на персональном компьютере с использованием пакета статистических прикладных программ Microsoft word Excel.

ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Представление данных тестирования показателей физической подготовленности

Целью педагогического эксперимента было обосновать и экспериментально проверить эффективность применения средств, направленных на развитие координационных способностей гимнасток 13-14 лет.

Педагогическое тестирование позволяет контролировать уровень развития координационных способностей и даёт возможность иметь сравнительную характеристику на разных этапах подготовки.

В педагогическом эксперименте принимали участие две группы гимнасток (по 20 человек) с одинаковым уровнем подготовки 13-14 лет (экспериментальная и контрольная). В экспериментальной группе на занятиях по художественной гимнастике применялись специальные упражнения, направленные на развитие координационных способностей юных гимнасток.

В начале экспериментального периода было проведено исходное тестирование физической подготовленности обеих групп. Каждой участнице эксперимента был присвоен номер согласно журналу учета посещения. Протоколы исходного тестирования контрольной группы представлены в таблицах 10-13.

Таблица 7

Оценка уровня координационных способностей в экспериментальной группе на январь 2022 года

Таблица 8

Оценка уровня координационных способностей в контрольной группе на январь 2022 года

Таблица 9

Оценка уровня координационных способностей в экспериментальной группе на май 2022 года

Таблица 10

Оценка уровня координационных способностей в контрольной группе на

май 2022 года

3.2. Сравнительный анализ показателей физической подготовленности

Оценивая полученные данные развития координационных способностей у гимнасток 13-14 лет экспериментальной и контрольной групп (таблица 11) при сравнении показателей в конце педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям.

Таблица 11

Результаты тестирования экспериментальной и контрольной группы в начале и в конце эксперимента (M±m)

* справа - отмечены достоверные отличия показателей в группе относительно январь 2022 года. * - p>0,05

M - это максимальный объем тренировочной нагрузки.

±m - допустимые отклонения в среднем за весь тренировочный процесс. рассчитывается по дневнику как среднеарифметическое по всем занятиям

Оценивая полученные данные развития координационных способностей у девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой в экспериментальной и контрольной группах на конец эксперимента наблюдается повышение результатов по всем показателям, но в экспериментальной группе показатели более высокие (рис.2, рис. 3, рис. 4)

Рис.2. Динамика показателей согласования движений руками и ногами

Рис. 3. Динамика показателей координации движения с предметом

Рис. 4. Динамика показателей сохранения статического равновесия на правой и левой ноге

В показателях на развитие координационных способностей: в тесте на координацию движений: прыжки на скакалке за 10 секунд в экспериментальной группе показатели выросли на - 167,9%, в контрольной - 125%; упражнение с мячом в экспериментальной группе прирост составил - 227,9% правой рукой и 235,8 % левой рукой, в контрольной группе - 205,1% правой рукой и 208,3% левой рукой;

в тесте на способность к сохранению равновесия прирост составил в экспериментальной группе на правой ноге - 357,1%, на левой ноге - 339,4%, в контрольной группе прирост показателей составил на правой ноге - 301,9%, на левой ноге - 323,4%.

Прирост показателей уровня развития способности к сохранению равновесия в экспериментальной группе способствовал более быстрому и лучшему освоению умения выполнять равновесие в статическом и динамическом режиме в сочетании с различными поворотами, которые являются базой для многих элементов высшей степени сложности.

Вышеперечисленные показатели подтверждают эффективность воздействия специальных комплексов упражнений на развитие координационных способностей. Проявление временных, пространственных и силовых характеристик в упражнениях ведет к повышению уровня технического исполнения упражнения в художественной гимнастике с предметом и без предмета.

Результаты исследований достоверны, следовательно, разработанные комплексы упражнений с предметами положительно воздействуют на повышение уровня показателей координационных способностей.

Заключение

Подводя итоги, можно сделать следующие выводы.

Анализ научно-методических источников и выполнение практической части выпускной квалификационной работы показали, что, методически правильная организация тренировочного процесса, направленного на развитие координационных способностей с предметом, призвана обеспечить наилучший результат как с физической, так и с психологической стороны.

Используемая грамотно, данная методика становится существенным дополнением к общему тренировочному процессу гимнасток. Она способствует не только развитию координационных способностей, но и учит контролировать движение любой части тела и устойчивости внимания.

В художественной гимнастике развитие координационных способностей необходимо для раскрытия возможностей своего тела, для более выразительного исполнения гимнастических композиций и совершенного владения предметом. Хорошее владение предметом значительно обогащает и расширяет рамки возможностей гимнастки, позволяет овладеть новыми и сложными формами технических действий.

Художественная гимнастика направлена на решение задачи физического развития человека и совершенствования его двигательных способностей. В связи с введением новых, более сложных элементов в программу соревнований по художественной гимнастике возникла необходимость поиска путей повышения эффективности учебно-тренировочного процесса, особенно развития координационных способностей. С этой целью разработаны специальные комплексы упражнений для развития координационных способностей на этапе начальной подготовки и апробированы в рамках эксперимента на базе МБУ «Спортивная школа № 2» города Нижний Новгород.

В результате эксперимента выявлено, что динамика развития координационных способностей у экспериментальной группы выше, чем у контрольной. Это говорит о том, что воздействие комплексов упражнений на развитие координационных способностей у девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой, является эффективным.

Предварительные результаты контрольного тестирования показали, что у экспериментальной группы значительно улучшилось способность к сохранению равновесия, координация движений, способность к согласованию действий руками и ногами в одновременных и разноименных движениях.

Окончательные показатели координационных способностей выросли как в экспериментальной группе, так и в контрольной группе. Сравнительный анализ показал, что в экспериментальной группе тест на статическое равновесие выше, чем у контрольной на 55,2% на правой ноге; на 16% на левой ноге. В тесте на координацию движений с предметом скакалка в экспериментальной группе выше на 44,9%, а в тесте на координацию движений с предметом мяч экспериментальная группа так же показала высокие результаты, разница между группами 22,8% -правая рука; 27,5% - левая рука.

Положительные результаты проведённого эксперимента указывают на правильность выбранных направлений в работе над повышением эффективности развития координационных способностей у девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой. Поэтому планируется эту работу продолжать, разрабатывать новые упражнения и комплексы, искать новые подходы для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Предположение гипотезы экспериментально подтвердило факт положительного влияния применяемой нами методики для развития координационных способностей у девочек 13-14 лет, занимающихся художественной гимнастикой, которое позволило улучшить показатели контрольных нормативов и ускорить процесс обучения сложнокоординационным упражнениям на этапе спортивного совершенствования.

Список литературы

Приложение 1

Комплексы упражнений, направленные на развитие координационных способностей

Комплекс ОФП с предметами скакалкой и обручем.

Руки прямые, ноги прямые, спину держать ровно.

На задание дается 5 минут, нужно выполнить максимальное количество раз.

Гимнастки встают в пару, берут одну скакалку на двоих, одна из них крутит, выполняют прыжки вместе. Далее меняются ролями. Выполнить как можно больше прыжков.

Прямые руки прокручивать на полный круг, ноги прямые, колени и стопы натянуты. Выполнять по 100 раз вперед и назад.

Гимнастка берет две скакалки вместе, выполняет двойные прыжки.

Руки прямые, спина ровно, стопы и колени натянуты. Выполнить 50 раз вперед и назад, максимальное количество раз подряд.

Сложить скакалку пополам, выполнять прыжки подряд простой и скрестный. Руки прямые, ноги сгибаются в коленях, максимально прижимаются к груди, стопы натянуты, спина ровно. Выполнить по 15 раз подряд в каждом положении.

Гимнастка кладет обруч на правую ногу, закручивая его на ноге

выполняет бег через обруч, скакалку левой рукой вращает над головой. Стопы натянуты, локти прямые, вращение скакалки параллельно полу. Выполняется 1 круг на правой ноге, один круг на левой ноге.

Гимнастка в правой руке держит обруч, в левой руке держит скакалку, выполняет высокий бросок обруча, во время полета прыжки на скакалке, максимальное количество раз, ловлю обруча. Держать локти прямые, спину ровно, стопы натянуты. Считаются попытки при условии ловли обруча. Выполнить 10 раз.

Гимнастка сначала начинает выполняет одной рукой вращение обруча

на локте, одновременно другой рукой выполняет элемент «эшапе» (выпускание и ловля из кисти одного узла скакалки). Рука со скакалкой прямая, ноги стоят вместе, спина ровно. Выполнить элемент «эшапе» по 15 раз правой и левой рукой.

Гимнастка кладет обруч на пол, встает в середину обруча в положение «пассе», начинает вращение скакалки перед собой, поднимается на полупалец и считает колличество вращений. Свободная рука в сторону, локти прямые, опорная нога прямая, спина ровная. Выполнить максимальное количество вращений скакалкой не подпрыгивая и не выходя из обруча.

Гимнастка кладет обруч на пол, принимает положение «предпорасьон» (исходное положение для поворота) скакалка в правой руке. Выполняет поворот в «пассе» закручивая скакалку над головой. Засчитываются попытки при условии поворота на 360 градусов и чистого завершения не выходя из обруча. Выполнить по 15 раз на каждую ногу.

Комплекс ОФП с предметами мячом и одной булавой.

Лежа на спине, руки с булавой и мячем в стороны. Гимнастка приподнимает ноги и лопатки на 30 градусов, выполняет бег (прямой, скрестный), в одной руке вращение булавы и баланс мяча в другой руке. Колени прямые, стопы натянуты, интенсивные движения ногами, локти прямые, вращение булав параллельно руке. Выполнять по 30 сек. в каждом положении.

Лежа на животе, руки с булавами в стороны. Гимнастка приподнимает ноги и плечи на 30 градусов, выполняем бег (прямой, скрестный) в одной руке вращение булавы, в другой руке баланс мяча. Колени прямые, стопы натянуты, интенсивные движения ногами, локти прямые, вращение булав параллельно руке. Выполнять по 30 сек. в каждом положении.

Гимнастка выполнят сед, натянутые ноги перед собой вместе, руки с

булавой и мячом в стороны. Подкачка правой и левой ноги с выполнением булавы и отбивом мяча на каждый подъем ноги. Колени прямые, стопы натянуты, спину держать ровно, нога поднимается максимально к голове, локти прямые. Выполнить по 16 раз на каждую ногу.

Лежа на животе, руки с предметами в стороны, ноги на ширине плеч. Гимнастка выполняет подъем туловища в вертикальное положение, руки с мячом булавой на вверх, выполняем 8 вращений булавы над головой, опускаемся в исходное положение. Колени прямые, стопы натянутые, локти прямые, тело поднимается максимально. Выполнить по 8 раз на каждую руку.

Лежа на спине, руки с предметами вдоль туловища, ноги вместе. Гимнастка выполняет одновременный подъем туловища и правой ноги, бросок булавы из правой руки в левую и передачу мяча под броском из левой руки в правую, опускание в исходное положение. Тоже самое выполняем с левой ноги. Колени прямые, стопы натянуты, спину держать ровно, бросок и ловля выполняется прямыми руками. Выполнить 32 раза.

Лежа на животе, ноги вместе, руки с булавой и мячом перед собой. Гимнастка выполняет подъем туловища и ног в положение «лодочка», перекат мяча по полу и бросок булавы из руки в руку, опускается в исходное положение. Колени прямые, стопы натянуты, ноги не разводить, броски булавами выполняются прямыми руками. Выполнить 32 раза.

Лежа на спине, предметы в прямых руках на вверху. Гимнастка выполняет подъем туловища в положение сед, руки с предметами наверх, складка вперед, отбив мяча одной рукой и удар булавы перед собой, положение сед предметы наверх, возвращаемся в исходное положение.

Колени прямые, стопы натянуты, ноги вместе, в положение сед и складка спина ровная, локти прямые. Выполнить 16 раз.

Лежа на животе, ноги вместе, прямые руки с предметами перед собой. Гимнастка выполняет подъем туловища наверх, сгибает руку с мячом к груди, выполняет перекат мяча от груди до ладони, далее маленький бросок булавы другой рукой. Колени прямые стопы натянуты, локти прямые, выполнять с максимальной амплитудой. Выполнить 16 раз.

Лежа на спине, ноги вместе, прямые руки с мячом наверху. Г имнастка выполняет подъем туловища и ног в положение уголок, перекат мяча по ногам от стоп до бедра, передачу булавы под ногами, берет мяч другой рукой, возвращается в исходное положение. Колени прямые, стопы натянуты, локти прямые, перекат гладкий. Выполнять 16 раз.

Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки с предметами прямые

наверх. Гимнастка выполняет наклон назад, мяч и булаву кладет на пол, выполняет перекат мяча между ног вперед и булавы полукругом рядом с собой, подъем туловища в исходное положение, ловлю мяча и булавы перед собой. Стопы натянуты, бедра вертикально, локти прямые, наклон на максимальную амплитуду. Выполнить 16 раз.

Сед, ноги вперед, руки с предметами прямые наверх. Выполняем наклон в положение складка, перекат мяча по рукам до шеи, отведение рук в стороны, во время удержания 8 вращений, подъем туловища в исходное положение, перекат мяча по спине, ловля мяча за спиной одной рукой. Колени прямые, стопы натянуты, ноги вместе, локти прямые, спина ровная, перекаты гладкие. Выполнить 4 раза.