Занятия по каратэ в группах школьников в условиях продолжительного соревновательного периода

ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ ОФОРМИТЕ СОГЛАСНО ВАШИМ ТРЕБОВАНИЯМ

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Соревновательный поединок в каратэ представляет собой упражнение, для которого характерна глобальная мышечная деятельность продолжительностью до 6 минут без пауз для отдыха. Бой характеризуется неравномерной мышечной работой, близкой к зоне субмаксимальной мощности и выполняемой с большими перепадами интенсивности. К тому же паузы для отдыха между предварительными боями могут быть сокращены до 5 минут. Поэтому спортсмен должен обладать высокой физической подготовленностью к предстоящим соревнованиям, чтобы показать высокий результат. В теории и методике спортивной тренировке давно укоренилось представление о том, что результаты соревновательной деятельности спортсменов в значительной мере зависят от качества построения учебно-тренировочного процесса. При этом неоднократно отмечалось, что характер предсоревновательной подготовки спортсменов должен учитывать особенности предстоящей соревновательной деятельности.

Недостаточная разработанность построения этапа непосредственной подготовки спортсменов к ответственным соревнованиям не позволяет им в полной мере реализовать потенциал технической, физической, психологической и тактической подготовленности. Поэтому вполне естественно, что углубление представлений о содержании и структуре предсоревновательного этапа подготовки может повлечь за собой переоценку традиционных взглядов на проблему построения тренировочного процесса в этот период и стать одной из актуальных проблем теории и практики каратэ.

Объект исследования. Процесс занятий по каратэ в условиях продолжительного соревновательного периода.

Предмет исследования. Мезоцикл, включающий высоко-интенсивные тренировки, ограниченные по времени.

Цель работы. Исследовать занятия по каратэ в группах школьников в условиях продолжительного соревновательного периода.

Задачи работы:

Гипотеза. Предполагается, что рациональное построение предсоревновательного этапа подготовки, основанного на сокращении времени тренировочного занятия с одновременным повышением его интенсивности, позитивно будет влиять на уровень подготовленности каратистов, и тем самым повлияет на успешность выступления спортсменов на соревнованиях.

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных данных, педагогический эксперимент, педагогическое тестирование, педагогическое наблюдение, математическая статистика.

Практическая значимость. Разработанный вариант построения предсоревновательной подготовки каратистов, а также результаты проведённого эксперимента могут быть использованы в учебно-тренировочном процессе спортсменов различных видов единоборств.

Структура работы. Работа состоит из введения, теоретической и практической части в виде двух глав, заключения и списка использованных источников.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЯ ПО КАРАТЭ

1.1 Общая характеристика учебно-тренировочного процесса в каратэ

Изучение каратэ может быть очень увлекательным, но оно также может потребовать огромных усилий. Характерной чертой каратэ является множество различных ударов руками и ногами и их быстрое и точное выполнение. Будь то удары руками, ногами или выпады, в каждой технике большое внимание уделяется быстроте. Для правильного выполнения приемов требуется огромная физическая подготовка. Однако новичок может адаптировать сложность тренировок к своему уровню, снижая скорость и увеличивая ее в процессе обучения [1].

Таким образом, попытка максимально эффективно ускорять руки и ноги из состояния покоя является частью ежедневной тренировки каждого каратэки, будь то новичок или мастер, и в то же время представляет собой величайший физический вызов.

Во-первых, не все приемы каратэ можно выполнять в любой одежде. Например, будет очень сложно использовать высокий удар ногой, если на вас узкие джинсы.

Вторая опасность заключается в эффективности приемов. Атаки на чувствительные зоны, такие как шея или живот, могут очень быстро привести к серьезным травмам.

В тренировочном процессе могут быть существенные различия. Тонкости зависят от того, на чем специализируется ваш клуб. Клуб соревнований в категории кумитэ ставит другие приоритеты, чем клуб соревнований по ката, не говоря уже о клубе, который готовит к сдаче экзаменов на пояса только для спортивной формы. Тем не менее, есть упражнения каратэ, которые встречаются на каждой тренировке в разных формах.

При входе в зал принято ненадолго останавливаться на пороге и кланяться в сторону центра додзё - тренировочного зала. Это считается знаком уважения к общему месту тренировок и к тем каратекам, которые уже присутствуют в зале. Приветствие с сенсеем, тренером, выполняется в традиционной японской манере, принятой во многих других боевых искусствах. Процедура может минимально отличаться, если сенсей опускает некоторые детали. В этом случае вы просто следите за движениями других учеников [2].

Когда сенсей дает сигнал к началу, все ученики выстраиваются на воображаемой линии, которую задает самый опытный ученик. По сигналу сенсея они кланяются друг другу (если присутствуют приглашенные инструкторы или другие высокопоставленные лица, то же самое делается и перед ними), затем по команде «Сейза!» все вместе принимают положение на коленях, опираясь ягодицами на пятки, поставленные на пол.

Самый опытный ученик подает сигнал «Мокусо!», что означает медитацию. После этого наступает тишина, чтобы все ученики и учителя очистили голову от мыслей и смогли полностью сосредоточиться на тренировке. После слов «Mokuso yame, sensei ni rei!» следует глубокий поклон, при котором лоб почти касается пола. Кончики пальцев располагаются рядом с головой. Затем сенсей дает сигнал снова подняться, и все вместе завершают приветствие еще одним поклоном [3].

Разминка. После приветствия следует разминка с различными беговыми упражнениями или видами спорта с интенсивным бегом. Это могут быть, например, классические виды спорта с мячом, такие как футбол или фаербол, или тренер отправляет вас через небольшую полосу препятствий. Самое главное, чтобы вы много двигались и задействовали как можно больше групп мышц. Фаза разминки обычно длится 20-30 минут и завершается несколькими упражнениями на растяжку.

Базовая школа (Кихон) В Кихоне, который также называют базовой школой, отрабатываются отдельные приемы или их комбинации. Обычно ученики стоят в линию, а сенсей отдает команды. Кихон - это то же самое, что и в фильмах о боевых искусствах, за исключением того, что почти все приемы выполняются одним движением [4].

Ката. Ката - бег в форме - описывает последовательность движений и приемов в соответствии с предписанным образцом. Поначалу эти приемы каратэ покажутся вам совершенно бесполезными, когда речь идет о самообороне, это объясняется тем, что они были «закодированы» их создателями так, чтобы не каждый мог распознать их смысл. Хотя ката в каратэ для начинающих содержат всего несколько приемов, уровень сложности увеличивается по мере продвижения ученика в тренировках. Более поздние ката содержат значительно больше приемов с более высокой степенью сложности и должны выполняться с большей скоростью.

Бункай. Непременным условием изучения каратэ является бункай, который включает в себя анализ техник ката. Ведь в то время, когда были придуманы эти ката, каратэ было строго запрещено и передавалось только устно от мастера к ученику. Иногда предпринимаются попытки перенести движения ката один в один на бой с противником, но это очень редко работает в осмысленном контексте. В бункай нет «правильного» или «неправильного», если только применение работает, поэтому интерпретация ката может варьироваться от инструктора к инструктору [5].

Кумитэ. Кумитэ, поединок с партнером, имеет множество форм, сложность которых возрастает по мере продвижения в тренировках. На тренировках кумитэ относится к упражнению с партнером, где атака изначально объявляется, чтобы научиться правильно применять соответствующую блокирующую технику. У опытных учеников или мастеров кумитэ больше напоминает свободный поединок, поскольку приемы больше не объявляются и в упражнении возникает определенная текучесть.

Для обозначения «свободного» кумитэ без объявлений и уточнений некоторые тренеры также используют термин Рандори, который является ничем иным, как свободным тренировочным поединком, в котором речь не идет о победе [6].

Свободный бой Свободный бой, в котором вы тренируетесь на соревновательном уровне, не обязательно должен быть частью каждой тренировки по каратэ. Это зависит от специализации вашего клуба и от ваших индивидуальных навыков, если вы столкнетесь с этим. Однако не стоит бояться, если дело дойдет до этого, потому что соревнования также подчиняются некоторым правилам.

Тренировка по каратэ состоит из различных элементов, вся тренировка обычно длится два часа. После приветствия следует разминка, которая может быть в виде беговых упражнений, полосы препятствий или даже с помощью спортивных мячей, и в любом случае она не должна быть слишком короткой, чтобы избежать растяжений. Несколько упражнений на растяжку завершают фазу разминки.

После этого начинается собственно тренировка по каратэ, которую можно разделить на 4 части.

Кихон. Кихон, или базовая школа, - это отработка отдельных приемов без противника. В фильмах кихон часто показывают статично, стоя без движения ног, но в действительности это не так. Вы увидите, что многие техники связаны с движением всего тела [7].

Ката В ката, что означает «форма», вы тренируете последовательность приемов против нескольких воображаемых противников, порядок и выполнение которых точно предписаны. Каратэка высокого ранга должен изучить ката и его значение более подробно, но для новичка достаточно знать последовательность ката. Кумитэ. В кумитэ ваши приемы, изученные в кихоне, используются на противнике. Однако следует четко различать Кумитэ на тренировках и Кумитэ на соревнованиях. Кумитэ в соревнованиях означает имитацию борьбы с противником, которую мы называем свободным боем в тренировках. Существуют варианты Кумитэ в тренировке, в которых ваши приемы фиксированы, и другие, в которых вы свободны в выборе. Однако важно, чтобы вы обращали внимание на чистоту выполнения каждого приема.

Свободный бой. Свободный бой ожидает вас только после того, как вы сдадите несколько экзаменов, и его цель - имитировать реальный бой, в котором нужно избегать сильных ударов любой ценой. Вы должны научиться использовать приемы атаки и блокирования вне ситуации, без каких-либо процедур для вас и вашего партнера [8].

Вывод по разделу 1.1. В данном разделе работы исследовалась общая характеристика учебно-тренировочного процесса в каратэ.

Таким образом, основу тренировочного процесса в каратэ составляют техническая, тактическая, психологическая, физическая и интегральная подготовка [2, 5]. Чтобы обеспечить высокую эффективность многолетней спортивной подготовки, необходимо решить комплекс задач, среди которых можно выделить следующие: формирование базы общей и специальной подготовленности, особенно на этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки; подбор средств, методов и организационных форм тренировки и их рациональное распределение по времени; поэтапный контроль за эффективностью процесса подготовки; характеристика структуры соревновательной деятельности целевого уровня. Решение этих задач будет способствовать оптимизации подготовки квалифицированных юных спортсменов, занимающихся восточными боевыми единоборствами, достижению ими высоких спортивных результатов.

1.2 Характеристика технической подготовки в каратэ

Техническая подготовка: спортивная техника в единоборствах (ударных) и спорте вообще направлена на повышение эффективности движений при максимальных усилиях, на рациональное расходование сил, увеличение скорости, точности в экстремальных условиях спортивного поединка [9].

Выделяют 4 группы видов спорта со свойственной им техникой:

Обучение различным составляющим арсенала техники каратэ:

Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла [10].

Работу на снарядах (мешок, груша, манекен и т.д.) следует включать в занятие после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков и подсечек, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление [3].

Вывод по разделу 1.2. В данном разделе работы исследовалась характеристика технической подготовки в каратэ.

Таким образом, говоря о технике, тактике и стратегии каратэ, следует всегда помнить, что основу каратэ составляют не поединки, ката или тамашэвари, а укрепление духа, умение управлять своими эмоциями, умение добиваться поставленной цели, любить людей и окружающий нас Мир. Не пасовать перед трудностями и неудачами, а настойчиво идти по пути духовного и физического самосовершенствования – именно в этом ключевой смысл занятий каратэ. Основу этого пути составляет постепенное, неуклонное овладение техникой и тактикой, развитие дыхательных качеств и функциональных возможностей, а также познание и совершенствование себя. Практика показывает, что, для того чтобы добиться успехов в каратэ, нужны годы упорных занятий над собой. Дорогу осиливает только идущий.

1.3 Методики обучения спортивным движениям в каратэ

Самое главное – регулярность занятий. Иного пути овладеть тем или иным искусством боя не существует. День за днем, месяц за месяцем, год за годом – тот же зал, те же люди, те же упражнения. Бывают моменты, когда хочется все бросить. Такие моменты посещают всех без исключения. Но мы также хорошо знаем, что однообразие это кажущееся, и жизни без него мы не мыслим [11].

В процессе обучения каратэ необходимо руководствоваться педагогическими принципами сознательности и активности, доступности, систематичности и последовательности, прочности, связи теории с практикой, научности, рационального сочетания коллективного и индивидуального обучения.

Принцип сознательности и активности предполагает осмысленное овладение техникой каратэ, творческое отношение и заинтересованность в обучении, ответственность за правомерное применение изученных приемов в повседневной жизни.

Для сознательного овладения искусством каратэ необходимо научить занимающихся умению оценивать результаты собственных действий, преодолевать трудности, связанные с освоением техники и тактики каратэ, самостоятельно работать над совершенствованием изучаемых приемов, контролировать свои чувства и действия на занятиях и в повседневной жизни.

Принцип наглядности предусматривает использование при обучении каратэ различных приемов и средств: устное объяснение, практическая демонстрация, показ видео– и фотоматериалов, рисунков и схем, имитация, в том числе с помощью различных приспособлений и тренажеров [14].

Обучение каждому приему начинается с его объяснения и показа. Показ должен быть четким и правильным, сопровождаться лаконичными пояснениями, при этом внимание учеников акцентируется на наиболее важных элементах приема. Каждый отрабатываемый элемент техники должен быть объяснен как с точки зрения его выполнения, так и с точки зрения той смысловой нагрузки, которую он несет. Чтобы облегчить ученикам выполнение нового технического действия, необходимо показать его связь с изученными ранее приемами, подчеркивая сходства и различия. Кроме того, каждый элемент техники, вне зависимости от того, входит ли он в ката или в комбинацию кумитэ, должен отрабатываться в паре с партнером, для того чтобы ученики могли понять, зачем выполняется тот или иной элемент и какую роль он играет в ката или поединке [20].

Принцип доступности предполагает, что перед занимающимися ставятся только посильные задачи, с учетом их возраста, пола, уровня физической подготовки. Как определил чешский педагог Я. А. Коменский, следует переходить от легкого к трудному, от известного к неизвестному.

Обучение в каратэ начинается с изучения отдельных элементов. При этом обучение конкретному элементу или комбинации элементов условно можно разделить на три тесно связанных между собой этапа.

Первый этап – начальное обучение, когда создается общее представление об элементе, которое лежит в основе сознательного освоения любого двигательного действия. В результате получения первичных сведений о новом элементе (форме, амплитуде, направлении приложения усилия и др.) в памяти ученика устанавливаются общие связи с уже изученными элементами, обеспечивающие построение программы технических действий по его выполнению [21].

Второй этап – углубленное разучивание технического действия, когда в результате активной совместной работы Учителя и ученика отрабатывается техника выполнения элемента. В процессе этой отработки уточняется представление об элементе, устраняются ошибки и обеспечивается возможность самостоятельного выполнения технического действия.

Третий этап – закрепление и совершенствование техники выполнения элемента, в процессе которого степень овладения элементом доводится до автоматизма, позволяющего выполнять этот элемент в различных условиях (в ката, в кумитэ и др.), не теряя времени на размышление о порядке его выполнения [23].

Необходимо добиваться, чтобы с самого начала ученики выполняли тот или иной прием правильно. Если возникают общие для всей группы или большинства учеников ошибки, следует остановить занятие и указать на недостатки. При этом надо показать, как правильно выполнять тот или иной технический элемент, несколько раз проконтролировать правильность его выполнения, после чего приступить к выполнению всего приема в целом.

Очень важно, чтобы во время занятий ученики не только сами правильно выполняли то или иное техническое действие, но и следили за правильностью его выполнения своими товарищами и, в случае необходимости, помогали им устранять замеченные недостатки. Такое активное сознательное отношение к изучаемому материалу способствует более успешному его усвоению, так как заметив ошибки, которые допускает партнер, сам ученик постарается их не допускать [22].

Принцип систематичности и последовательности предполагает преподавание и усвоение техники и тактики каратэ в определенном порядке, системе. Он требует логического построения как содержания, так и процесса обучения, что выражается в соблюдении ряда правил. Например, прежде чем приступать к обучению наносить удары, следует научить ученика правильно стоять, а перед тем как обучать тактике каратэ, убедиться, что ученик освоил базовую технику, включающую в себя стойки, передвижения в стойках, удары и защиты.

Требование систематичности и последовательности в обучении каратэ нацелено на сохранение преемственности содержательной и процессуальной сторон обучения, при которой каждое занятие – это логическое продолжение предыдущего, как по содержанию, так и по формам и способам выполняемых учениками упражнений и технических действий [24].

«Повторяя беспрестанно старое и, при каждом повторении, прибавляя немного нового, дитя прочно усваивает громадное количество фактов, которого бы ему никогда не сделать, не строя нового на прочном фундаменте старого», – писал великий русский педагог К. Д. Ушинский. Учебный материал распределяется так, что приемы техники и тактики каратэ изучаются как бы по спирали: ранее освоенные приемы повторяются через некоторое время, но уже в более сложной форме. Это дает возможность не только обучать занимающихся отдельным техническим действиям и совершенствовать изучаемые ими приемы в целом, но и исправлять допущенные на предыдущих занятиях ошибки и погрешности [12].

Принцип прочности требует, чтобы полученные знания прочно закреплялись в памяти учеников, стали частью их сознания, основой поведения. Психологические исследования показывают, что запоминание и воспроизведение зависят не только от изучаемого материала, но и от отношения к нему. Поэтому для качественного усвоения техники и тактики каратэ необходимо, прежде всего, сформировать интерес учеников к занятиям, к боевым искусствам вообще. Кроме того, прочное усвоение происходит в том случае, если изучаемый материал структурирован, если правильно подобраны количество и периодичность выполняемых упражнений, учтены индивидуальные особенности учеников, обеспечен систематический контроль над результатами обучения [30].

Прочность усвоения зависит также и от познавательной активности учеников, и их эмоционального состояния во время занятий. Улучшению эмоционального состояния учеников во время занятий каратэ способствуют использование разнообразных, постоянно меняющихся общеразвивающих и специальных упражнений, постановка во время занятий различных соревновательных задач (кто быстрее, сильнее, выше), применение игровых и спортивно-игровых упражнений, оптимальных нагрузок и их варьирование, правильный подбор партнеров для упражнений в парах, хорошее состояние додзё, спортивного инвентаря и т. д.

Огромное влияние на эмоциональное состояние учеников оказывает Учитель. От его умения убеждать, находить нужные слова, чтобы возбудить или, наоборот, успокоить учеников, во многом зависит прочность усвоения получаемых ими знаний, их успех в овладении искусством каратэ [32]. Систематическое проявление положительных эмоций, частое пребывание в хорошем настроении способствуют качественному усвоению тактико-технических действий, формируют оптимистическое отношение к занятиям. Напротив, постоянные отрицательные состояния во время занятий негативно сказываются на уровне подготовки учеников, освоении и закреплении в их памяти изучаемых технических действий, формируют нерешительность, неуверенность в своих силах и приводят к разочарованию в каратэ. Поэтому для прочного усвоения получаемых в процессе занятий знаний очень важно, чтобы среди учеников все время поддерживалось оптимистическое настроение, царил дух бодрости и уверенности в своих силах [27].

Принцип научности заключается в том, что в процессе занятий Учитель и инструкторы анализируют достигнутые результаты в становлении как собственного мастерства, так и мастерства своих учеников, делают обоснованные выводы, ищут наиболее эффективные из существующих и апробируют новые упражнения в интересах повышения качества обучения технике и тактике каратэ, разрабатывают и используют на практике методики индивидуального подхода к обучению в зависимости от возрастных, половых, интеллектуальных и других особенностей учеников [34].

Однако чтобы идти вперед, недостаточно просто наблюдать и анализировать результаты выполнения тех или иных упражнений и технических действий и после этого применять их на практике. Нужно еще уметь прогнозировать и предвидеть. Именно в этом и заключается принцип связи теории с практикой. Базу научного предвидения создает наука, познающая законы развития явлений. В этом плане каратэ, как и все на Земле, подчиняется законам физики и механики. Об этом говорил в свое время еще Фунакоши Гитин, патриарх современного каратэ [32].

Современными научными исследованиями были полностью подтверждены результаты труда старых мастеров каратэ, которые создали технику огромной разрушительной силы эмпирическим способом. Однако если в прошлом успехи и погрешности в технике каратэ можно было наглядно зафиксировать в случае гибели одного из бойцов, представлявшего ту или иную школу, то в современных условиях подобного рода эксперименты позволить нельзя. Поэтому роль предвидения в практическом освоении искусства каратэ исключительно велика. Для того чтобы обучать каратэ, необходимо знать и историю его развития, и существующие теоретические и практические методики передачи знаний, и психотехнику, и биомеханику, без которых невозможно достичь педагогического успеха в обучении [36].

Принцип рационального сочетания коллективного и индивидуального обучения предполагает включение в обучающий процесс Учителем и инструкторами разнообразных видов тренировок (общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка, тренировка техники, тактико-техническая тренировка) в составе группы или с отдельными учениками, а также применение различных способов взаимодействия учеников на занятиях: индивидуальную работу, работу в постоянных и сменных парах, в малых и больших группах. Этот принцип предусматривает также стимулирование учеников к самостоятельной работе над совершенствованием своего тактико-технического мастерства, используя при этом взаимопомощь и взаимообучение, творческое претворение учениками полученных технических и тактических навыков на практике в свободных поединках, выработку их собственного «почерка». Перечисленные выше принципы образуют целостное единство, систему тесно спаянных между собой элементов: реализация одного принципа связана с реализацией других. Активность и систематичность связана с прочностью, доступность с научностью и т. д. В целом эти принципы дают Учителю и инструкторам совокупность указаний по организации занятий каратэ – от целеполагания до анализа результатов [37].

Основными методами воспитания учеников в процессе занятий каратэ являются общие методы, широко применяемые в педагогике, такие как:

Однако наряду с общими методами обучения в каратэ могут применяться и специфические методы для развития отдельных качеств и способностей, необходимых для овладения тактико-техническим арсеналом каратэ. В соответствии с исследованиями, проведенными Ш. К. Шаховым, в процессе занятий в целях развития различных специальных качеств занимающихся могут быть использованы следующие специфические методы.

Для развития двигательных способностей, реактивности и быстроты:

Для развития силы:

Для развития скоростно-силовых способностей:

Для развития координационных способностей:

Для развития выносливости:

Вывод по разделу 1.3. В данном разделе работы исследовались методики обучения спортивным движениям в каратэ.

Таким образом, в целом перечисленные выше методы не исчерпывают всего их многообразия. Каждый Учитель и инструктор имеет свой набор наиболее подходящих, с его точки зрения, методов обучения, в том числе и собственной разработки. Тем не менее выбор методов обучения не может быть произвольным. Их набор должен быть подчинен основной идее каратэ – воспитанию физически крепкой, умственно и духовно богатой личности. На основе этих методов строится весь тренировочный процесс в каратэ.

Вывод по первой главе работы. В данной главе работы исследовались теоретико-методологические аспекты занятия по каратэ.

Таким образом, каратэ – это путь, по которому многие идут всю жизнь, закаляя свое тело, укрепляя дух, открывая в себе новые и новые способности и раздвигая границы своих возможностей. Занимаясь каратэ, люди учатся не только и не столько технике нанесения ударов и постановки блоков, тактике и стратегии поединка, умению разбивать предметы, сколько образу жизни, пытаясь увидеть взаимосвязь и взаимообусловленность во всем, что есть в Мире, и стремясь достичь гармонии с Природой. Техника же каратэ – это совокупность стоек, ударов и защит, применение которых диктуется формальными упражнениями (ката), обстоятельствами кумитэ и возможностями каратэка. Технически грамотным является тот, кто умеет точно и легко передвигаться по тотами, не суетясь и не делая ненужных мышечных усилий, в совершенстве владеет ударами и защитами, причем применяет их исключительно координировано в нужное время с необходимой силой, резкостью и быстротой.

Типовую технику каратэ составляют стойки, передвижения в стойках, удары и защиты.

ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО КАРАТЭ В ГРУППАХ ШКОЛЬНИКОВ В УСЛОВИЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА

2.1 Методы исследования

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных данных, педагогический эксперимент, педагогическое тестирование, педагогическое наблюдение, математическая статистика.

Теоретический анализ и обобщение литературных данных проводился с целью изучения особенностей соревновательной деятельности каратистов и построения предсоревновательной подготовки.

В ходе нашего исследования была разработана и экспериментально обоснована методика предсоревновательной подготовки каратистов 16-17 лет, основанная на использовании высокоинтенсивных тренировок, ограниченных повремени, которая была апробирована в экспериментальной группе в ходе педагогического эксперимента.

Для выявления уровня функциональной подготовленности каратистов использовались следующие тесты. Все тесты проводились с соблюдением общепринятых научных методик. Тесты были подобраны с учётом квалификации, пола и возраста спортсменов для получения объективной информации.

Работа 1 раунд вольного боя в течение 6 мин без отдыха. С помощью этого теста оценивается специальная выносливость каратистов.

Оборудование: секундомер и накладки.

Описание теста: испытуемый одевает накладки. Предлагается нанести возможно большее количество ударов в течение 6 мин без отдыха. По команде «Приготовиться!» испытуемый становится в удобное для нанесения ударов положение. После команды «Начали!» испытуемый начинает вольный бой, стараясь равномерно распределить силы в течение всех 6 мин работы. Затем замеряется ЧСС сразу после выполненной нагрузки, далее ЧСС замеряется каждую минуту до полного восстановления. Оптимальным временем восстановления считается не более 5 минут. Также подсчитывается количество ударов за раунд.

Коэффициент выносливости. Для измерения выносливости удары выполняются с максимальной индивидуально возможной интенсивностью в течение одного раунда (6 минут). Подсчитывается коэффициент выносливости: К=ЧСС0 / ЧСС1 * Куд,

где ЧСС0 – пульс до нагрузки;

ЧСС1 – пульс в конце минутного отдыха после работы;

Куд – количество нанесённых ударов за раунд.

Нанесение максимально быстрых ударов в течение 15 с:

Этот тест предлагается каратистам для выявления скоростных возможностей.

Описание теста: испытуемый одевает на руки накладки. Предлагается нанести максимально возможное количество ударов в течение 15 с. По команде «Приготовиться!» испытуемый становится в удобное положение у боксерского мешка. После этого дается команда «Спурт!».

Контрольные нормативы:

Для юношей 16-17 лет (120 - отлично, 100 - хорошо, 80 - удовлетв.).

Общие требования к проведению тестов по специальной подготовке. Основному тесту должен предшествовать 3-минутный период нанесения ударов с малой нагрузкой (ЧСС 100 уд/мин), так называемый период аккомодации, который служит следующим целям:

За периодом аккомодации следует 2-минутный период отдыха, после чего проводится основной тест.

В процессе нашего эксперимента мы вели педагогические наблюдения, с помощью которых мы изучали как разработанная нами методика влияет на результаты учебно-тренировочного процесса и 36 соревновательной деятельности.

Методы математической статистики. При обработке результатов исследования для определения достоверности различий непараметрических данных использовался критерий Вилкоксона. Для обработки данных применялась компьютерная программа «Excel».

Вывод по разделу 2.1. В данном разделе работы определялись методы исследования.

Таким образом, были определены и охарактеризованы методы предстоящего исследования.

2.2 Организация исследования

Организация исследования проходила в три этапа:

На первом этапе изучались литературные источники, освещающие состояние проблемы исследования, определялось общее направление работы, формировались и уточнялись цель, задачи и гипотеза исследования.

На втором этапе проводился педагогический эксперимент. В основном педагогическом эксперименте приняли участие каратисты 16-17 лет учебно-тренировочной группы. Экспериментальная группа занимались в спортивном клубе «Восток-2» под руководством Сальникова К.А. и Пьянкова А.Д. Контрольная группа тренировалась под руководством Востокова В.Е. в клубе «Восток». В каждую из групп входило по 12 человек. Занятия в экспериментальной и контрольной группах проводились пять раз в неделю.

Третий этап был посвящен аналитическому обобщению полученных данных и оформлению квалификационной работы

Методика. В обеих группах (контрольной и экспериментальной) проводились занятия 5 раз в неделю с понедельника по пятницу по традиционной методики. В период предсоревновательной подготовки контрольная группа продолжала заниматься по традиционной методики, тогда как экспериментальная группа занималась по экспериментальной методике.

Основное отличие экспериментальной методики от контрольной заключается в следующем:

Содержание занятий:

Понедельник и четверг:

Вторник и пятница (моделирование):

Среда («разгрузочный день»):

Предсоревновательная подготовка в экспериментальной группе осуществлялась в одном мезоцикле. Мезоцикл состоит из 4 микроциклов: 38 первые 3 микроцикла спортсмены занимались по выше описанному плану. Последний микроцикл преимущественно был направлен на поддержание себя в набранной спортивной форме, профилактики перетреннированности. Здесь использовались кроссовые пробежки, работа на лапах, упражнения со скакалкой и др. Продолжительность занятия также не превышала 1 часа, но интенсивность и двигательная плотность занятия резко снижалась.

Методы: интервальный, темповой, контрольный, соревновательный.

Средства: условный и вольные бои, работа на «рыцаре», бег по пересечённой местности, прыжки на скакалке, работа на макиварах и лапах, бой с «тенью», регби.

Вывод по разделу 2.2. В данном разделе работы проводилась организация исследования.

Таким образом, была охарактеризована организационная часть предстоящего исследования.

2.3 Результаты исследования: обсуждение и рекомендации

В начале эксперимента было сформировано две примерно одинаковые группы, которые достоверно не различались между собой. В ходе предпринятого исследования каратисты контрольной и экспериментальной групп занимались соответственно по контрольной и экспериментальной программе.

Анализ результатов педагогического эксперимента, в ходе которого в экспериментальной группе целенаправленно (по разработанной программе) осуществлялось решение задач предсоревновательной подготовки, позволил выявить достоверные улучшения в основных показателях, как в экспериментальной группе, так и в контрольной группе. Однако в экспериментальной группе изменения были более значимы.

Рассмотрим результаты контрольных замеров:

Здесь можно обратить внимание, что в каждой группе исследуемых произошёл прирост средних результатов. Так, в экспериментальной группе в начале эксперимента исходный показатель был равен 100 ударам, а к завершению эксперимента эта цифра стала составлять – 118 ударов (16,6 %).

В то же время в контрольной группе к концу эксперимента наблюдался прирост, но менее значительный, чем в экспериментальной группе (рис.1). В начале эксперимента средний показатель нанесения ударов руками был равен 101 удару, а к концу исследования результат улучшился, но не намного и составил 103 удара (Р>0,05) . Прирост здесь составляет в итоге 2 удара на одного человека. Различия между средними показателями исследуемых групп показывают эффективность разработанной нами методики.

Анализ результатов нанесения ударов двумя ногами за 15 секунд показал, что за время эксперимента результаты в среднем по группе спортсменов в экспериментальной группе улучшились на 27,3 % (P<0,05) с 19 до 25 ударов (рис. 2).

В контрольной группе результаты изменились незначительно. Результат нанесения ударов ногами за время эксперимента улучшился всего на один удар с 18 до 19. В среднем по группе результаты у каратистов изменились в сторону улучшения всего на 5,4% (P>0,05).

Средний результат показателя количества ударов за время вольного боя в экспериментальной группе на начало эксперимента был равен 247 ударам. К заключению эксперимента прирост результата составил 32,5 % и составил 343 удара. В контрольной группе среднее значение нанесенных ударов за 6 минут вольного боя на начало исследования значительно превышал данный показатель в экспериментальной группе. Соответственно он был равен 270 ударам, что на 23 удара больше, чем в экспериментальной группе. К завершению эксперимента показатель нанесенных ударов в контрольной группе составил 272 удара. Прирост составил всего 2 удара (P>0,05), всего 0,7 %. В результате проведенного эксперимента показатель нанесенных ударов в экспериментальной группе превысил показатель контрольной группы на 71 удар, что показывает эффективность разработанной нами предсоревновательной подготовки.

Коэффициент выносливости показывает индивидуальный показатель ведения боя в субмакимальном режиме. Чем выше коэффициент, тем выше уровень подготовленности спортсменов. Из рис.4 мы видим показатели коэффициента выносливости опытных групп на начало и конец исследования. На начало исследования коэффициент выносливости в контрольной группе был несколько выше, чем в экспериментальной и составлял 136,7 и 127,9 соответственно. К завершению эксперимента картина стала обратной. Показатель коэффициента выносливости в экспериментальной группе стал равен 205,8, когда как в контрольной группе данный показатель изменился в сторону улучшения незначительно и составил всего 144,2. Общий прирост в экспериментальной группе составил 46,6% (Р0,05). Данные этого тесте ещё раз подтверждают эффективность разработанной методики предсоревновательной подготовки.

На рис.5 и 6 изображены графики, из которого мы можем увидеть и проследить ход изменения частоты сердечных сокращений до нагрузки, после проведённого вольного боя и восстановления в течение 5минут каратистов контрольной и экспериментальной групп до начала исследования и в конце проведенного эксперимента.

Из рис. 5 можно увидеть, что до начала эксперимента опытные группы по изменению ЧСС во время вольного боя и во время восстановления ничем не отличались. В спортсмены обеих группах восстанавливались до исходного уровня только к 5 минуте, что говорит об удовлетворительной функциональной подготовленности. Но в период соревнований каратистам необходимо восстанавливаться быстрее, желательно к 3 минуте после проведенного боя.

Если посмотреть рис.6, где представлены результаты после проведенного эксперимента, видно, что каратисты экспериментальной группы стали восстанавливаться на 3 минуте после проведенного вольного боя. У каратистов контрольной группы изменений не обнаружилось. Полное восстановление наступало только на 5 минуте.

Следующий показатель эффективности разработанной методики предсоревновательной подготовки - результаты выступлений на соревнованиях.

За время эксперимента спортсмены опытных групп приняли участие в 4 соревнованиях. Мы выделим только основные главные соревнования. Это Первенство Пермского края (февраль, 2015г. и февраль, 2016г.). Соревнования на Первенство Пермского края (февраль, 2015г.) проходили в начале нашего исследования. На данных соревнованиях спортсмены экспериментальной группы выступили неудачно: I мест не было, II место – 1 человек, III место - 1 человек (рис. 7). Спортсмены контрольной группы выступили более удачно: I место – 1 человек, II место – 1 человека, III место – 2 человека. К завершению эксперимента ситуация улучшилась. Спортсмены экспериментальной группы в соревнования на Первенство Пермского края (февраль, 2016 г.) заняли следующие места: I место - 2 человека, II место – 2 человека, III место – 3 человека. В контрольной группе каратисты выступили менее удачно: I и II мест не было, III место заняли всего 2 человека (рис.7).

Также у спортсменов мы подсчитали общее количество выигранных боев на начало и конец исследования, как контрольной группы, так и экспериментальной. На начало исследования в соревновании спортсмены экспериментальной группы выиграли всего 10 боев, а спортсмены контрольной группы – 18 боев. На конец исследования каратисты экспериментальной группы выиграли 34 боя, каратисты контрольной группы – 16 боев (рис.8).

Рекомендации. При подготовке каратистов к соревнованиям тренером должен осуществляться контроль за динамикой среднегрупповых показателей и темпов прироста основных сторон подготовленности спортсменов. Такой подход позволит тренеру эффективнее управлять процессом предсоревновательной подготовки.

Для подготовки спортсменов к соревновательной деятельности необходимо использовать тренирующие воздействия, близкие по характеру или превышающие ее требования. С этой целью эффективно применение средств и методов соревновательного метода, обеспечивающего не только интенсификацию тренировочного процесса в предсоревновательном мезоцикле, но и создающего в занятиях обстановку, приближенную к соревновательной.

В отличие от традиционного построения предсоревновательной подготовки рекомендуется в начале предсоревновательного мезоцикла значительно увеличить двигательный объем и интенсивность тренировочных нагрузок (ударный микроцикл). В середине мезоцикла (базовый микроцикл) следует удерживать высокий уровень интенсивности и объема нагрузки с последующим снижением их (подводящий микроцикл) непосредственно перед соревнованиями.

Контроль за состоянием специальной выносливости (коэффициент специальной выносливости) необходим в каждом микроцикле во всех отборочных турах.

Вывод по разделу 2.3. В данном разделе работы определялись результаты исследования: обсуждение и рекомендации.

Таким образом, анализ литературных источников выявил, что соревновательная деятельность каратэ характеризуется нестандартными ациклическими движениями переменной интенсивности, связанными с использованием больших мышечных усилий при активном противостоянии сопернику.

Вывод по второй главе работы. В данной главе работы проводилось эмпирическое исследование занятий по каратэ в группах школьников в условиях продолжительного соревновательного периода.

Таким образом, соревновательный поединок в каратэ представляет собой упражнение, для которого характерна мышечная деятельность продолжительностью до 6 минут. Бой характеризуется работой, близкой к зоне субмаксимальной мощности и выполняемой с большими перепадами интенсивности. Следовательно, каратистам необходимо обладать высокой функциональной подготовленностью, которая может быть достигнута только при рациональном построении предсоревновательной подготовки.

Разработанный вариант предсоревновательной подготовки каратистов основан на мезоцикле, который включает в себя 3-4 недельных микроцикла. Отличительной особенностью представленного варианта планирования предсоревновательных мезоциклов является увеличение двигательного объёма и интенсивности тренировочных нагрузок при сокращении времени тренировочного занятия с 2 часов до 1 часа.

Разработанный вариант построения этапа непосредственной предсоревновательной подготовки, основанный на использовании высокоинтенсивных тренировок, ограниченных по времени, позволил повысить уровень подготовленности каратистов. Эффективность особенностей планирования предсоревновательной подготовки подтверждается успешным выступлением каратистов, участвовавших в педагогическом эксперименте, на соревнованиях. На первенстве Пермского края были заняты два I места, два II места и три III места.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подведем итоги настоящей работы.

Цель работы исследовать занятия по каратэ в группах школьников в условиях продолжительного соревновательного периода.

В первой главе работы исследовались теоретико-методологические аспекты занятия по каратэ.

Так было определено что каратэ – это путь, по которому многие идут всю жизнь, закаляя свое тело, укрепляя дух, открывая в себе новые и новые способности и раздвигая границы своих возможностей. Занимаясь каратэ, люди учатся не только и не столько технике нанесения ударов и постановки блоков, тактике и стратегии поединка, умению разбивать предметы, сколько образу жизни, пытаясь увидеть взаимосвязь и взаимообусловленность во всем, что есть в Мире, и стремясь достичь гармонии с Природой.

Во второй главе работы проводилось эмпирическое исследование занятий по каратэ в группах школьников в условиях продолжительного соревновательного периода.

Так было определено что соревновательный поединок в каратэ представляет собой упражнение, для которого характерна мышечная деятельность продолжительностью до 6 минут. Бой характеризуется работой, близкой к зоне субмаксимальной мощности и выполняемой с большими перепадами интенсивности. Следовательно, каратистам необходимо обладать высокой функциональной подготовленностью, которая может быть достигнута только при рациональном построении предсоревновательной подготовки.

Таким образом, актуальность работы подтверждена, цель работы достигнута, все задачи решены.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1.

Данные экспериментальной и контрольной групп

Приложение 2.

Результаты тестирования экспериментальной группы до начала

исследования

Приложение 3.

Результаты тестирования экспериментальной группы

Приложение 4.

Результаты тестирования экспериментальной группы в конце

исследования

Приложение 5.

Результаты тестирования контрольной группы до начало

исследования

Приложение 6.

Результаты тестирования контрольной группы

Приложение 7.

Результаты тестирования контрольной группы в конце

исследования