1
«Институт по повышению квалификации и профессиональной
переподготовки специалистов»
«СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ КАК СРЕДСТВО
ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ В СЕБЕ»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
Студент:
номер договора _______________
ФИО
Специальность:
_____________________________
Москва, 2023
2
Содержание
Введение ....................................................................................................................... 3
Глава 1. Теоретические аспекты использования социально-психологических
тренингов при развитии уверенности в себе ............................................................ 5
1.1 Формирование уверенности в себе, как психологическая проблема .............. 5
1.2 Понятие и сущность социально-психологических тренингов ......................... 9
1.3 Роль социально-психологических тренингов в формировании уверенности в
себе .............................................................................................................................. 12
Глава 2. Практические аспекты использования социально-психологических
тренингов при развитии уверенности в себе .......................................................... 18
2.1 Анализ сформированности уверенности в себе у студентов высшего учебного
заведения .................................................................................................................... 18
2.2 Разработка проекта повышения уверенности в себе у студентов высшего
учебного заведения ................................................................................................... 21
2.3 Определение результативности проекта повышения уверенности в себе у
студентов высшего учебного заведения ................................................................. 26
Приложение А ........................................................................................................... 35
Методика диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн ..................................... 35
Приложение Б ............................................................................................................ 38
3
Введение
Актуальность выбранной темы исследования» обусловлена тем, что
многие люди сталкиваются с проблемами низкой самооценки и неуверенности в
своих силах. Это может привести к различным трудностям в личной,
профессиональной жизни и общении с окружающими.
Социально-психологический тренинг является эффективным
инструментом повышения самооценки и уверенности в себе. Это помогает
людям раскрыть свой потенциал, научиться принимать решения, общаться с
другими и достигать своих целей.
В рамках написания выпускной квалификационной работы будет
проведено исследование для определения эффективности социально-
психологического тренинга, направленно на развитие уверенности в себе. В
результате данного исследования будут получены практические рекомендации
по использованию методов обучения для повышения самооценки и уверенности
в себе у разных групп населения (например, подростков, студентов, сотрудников
организаций).
Поэтому исследование по этой теме имеет практическое значение и может
помочь людям стать более уверенными в себе, что, в свою очередь, помогает
лучше адаптироваться в обществе и достигать личных и профессиональных
целей.
Цель исследования – разработать и апробировать проект социально-
психологического тренинга, направленного на повышение уверенности в себе.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть особенности формирования уверенности в себе, как
психологическую проблему.
2. Проанализировать понятие и сущность социально-психологических
тренингов.
3. Описать роль социально-психологических тренингов в формировании
уверенности в себе.
4
4. Провести исследование уровня сформированности уверенности в себе
у студентов высшего учебного заведения.
5. Разработать проект по повышению уверенности в себе у студентов
высшего учебного заведения.
6. Определить результативность проекта по повышению уверенности в
себе у студентов высшего учебного заведения.
Объект исследования: социально-психологический тренинг.
Предмет исследования: повышение уверенности в себе с помощью
социально-психологических тренингов.
Методы исследования: анализ, дедукция, классификация, сравнение,
психологический эксперимент.
Структура исследования: введение, две главы, заключение, список
использованной литературы и приложения.
5
Глава 1. Теоретические аспекты использования социально-психологических
тренингов при развитии уверенности в себе
1.1 Формирование уверенности в себе, как психологическая проблема
Для того, чтобы характеризовать понятие «уверенность», нужно
рассмотреть разнообразные точки зрения исследователей о природе и сути
данного феномена. Это понятие появилось в связи с задачами психологической
коррекции и психотерапии.
Анализируя особенности развития данного термина, Л.Ю. Наговец
рассматривал концепции различных школ психологии [13, с. 10]. Так, в
бихевиоризме А. Солтер утверждает, что преобладание тормозных процессов
над возбудительными приводит к формированию неуверенных в себе личностей;
Трудно взаимодействовать с другими. Д. Вольпе считает, что в основе
неуверенности в себе лежат социальные фобии, возникающие в ряде случаев [19,
с. 85-86].
Е.В. Казанцева считает, что уверенность – это психоэмоциональное
состояние, которое переходит в неуверенность только при нарушении
намеченного образа действий [3, с. 47].
Социально-когнитивный подход описывает уверенность в себе с точки
зрения социальных установок, поведенческих стереотипов в социальном
окружении человека.
В когнитивно-поведенческом направлении уверенность в себе
рассматривается как способ самопознания, самооценки, отражает отношение к
собственной личности.
По мнению И.С. Морозова и Н.Ю. Будич, на уверенность в себе влияет
прошлый опыт. При отсутствии навыков случаются неудачи. Отрицательный
опыт снизит уверенность в себе и усилит опыт неудачи [12, с. 45].
Можно отметить, что нельзя отождествлять уверенность в себе с
самооценкой, поскольку самооценка является составной частью «Я-концепции»,
6
а уверенность в себе является атрибутом человека, который может влиять на
самооценку.
По мнению В.Г. Ромека, уверенность в себе – это свойство личности, ядром
которого является положительная оценка индивидом собственных навыков и
способностей как достаточных для достижения им значимых целей и
удовлетворения своих потребностей. Неопределенность возникает из-за
различных факторов, важнейший из которых — множественные негативные
оценки важных людей. По мнению авторов, ассертивным фактором является
самооценка индивидом своего поведения и вера в его обоснованность [18, с. 13].
Опытным путем В.Г. Ромек и В.Б. Высоцкий пришел к выводу, что
уверенность в себе – это признание своих действий, решений, умений
правильными, целесообразными [18, с. 19].
Авторы выделяют следующие компоненты в конструкте уверенности:
когнитивный,
эмоциональный,
поведенческий.
Функции уверенности в себе изучает И.Г. Скотникова, она говорит о том,
что уверенность в себе выполняет две важные функции [21, с. 101]:
когнитивная;
регулятивная.
О.П. Никитина включает феномены самооценки и жизнестойкости в
понятие уверенности в себе. Она также считает, что духовные практики
(например, йога) положительно влияют на уверенность в себе, повышая ее
потенциал [15, с. 11].
Так, например, И.С. Морозова и Н.Ю. Будич говорят, что существуют
разные формы выражения уверенности [12, с. 47]:
личностная,
ситуативная,
психическое состояние уверенности, которое имеет свою специфику и
играет не последнюю роль в деятельности человека.
7
Авторы рассматривают ассертивность как общий стиль саморегуляции,
включающий способы организации мыслительных процессов и личностно-
специфическую эмоционально-оценочную самостимуляцию.
М.И. Старов и Т.Н. Ефимова считают, что уверенность в себе включает в
себя уверенность в себе, в своих силах, в собственном успехе и удаче.
Уверенность проявляется следующими способами [22, с. 12]:
чувство уверенности (внутреннее чувство силы, права и правоты);
уверенное поведение, характерное для людей с сильной позицией,
демонстрация силы;
решительность (определенность в принятии решений).
По мнению О.Б. Симатовой содержание, формы и методы учебно-
профессиональной деятельности оказывают существенное влияние на
воспитание эмоционального интеллекта. Специфика обучения и
профессиональной деятельности студента в совокупности со многими другими
факторами (индивидуально-психологическими особенностями личности,
профессиональной направленностью, мотивационными компонентами и др.)
является одним из условий развития эмоционального интеллекта у будущих
специалистов [20, с. 74].
При изучении межполушарных особенностей эмоционального интеллекта
студентов Л.К. Антропова, В.Ю. Куликов, А.А. Осинцева и Л.А. Козлова из
полученных фактов пришли к выводу, что взаимосвязь между эмоциональным
интеллектом и отдельными трансверсальными типами установлена, а его
показатели зависят от профессионального образования, и эти
психофизиологические факторы необходимо учитывать. Психологи управляют
эмоциями и формируют характеристики развития навыков самомотивации [2, с.
7].
Согласно М.А. Нгуену, люди с эмоциональным самосознанием
(производным от эмоционального интеллекта) «настроены» со своими
внутренними эмоциями и понимают, как их эмоции отражаются в их работе. Для
этого необходимо овладение эмоциональными качествами личности,
8
психологическими особенностями индивидуального состояния и их ролью в
психической деятельности, которые являются важными критериями измерения
продуктивности психологов [14, с. 204].
Иное понимание этого термина встречается у И.С. Морозовой. Она
определяет уверенность в себе как «важное условие повышения продуктивности
учебно-познавательной деятельности студентов». По ее мнению, все явления,
связанные с уверенностью в себе, следует рассматривать как целостный
синдром, поведенческое описание гипотетического единого механизма с
устойчивостью [12, с. 19].
Кроме того, И.С. Морозова говорила о наличии личностной
(сформированной из прошлого интерактивного опыта) и ситуативной
(автономно сформированной) уверенности в себе. В то же время уровень
личностной уверенности в себе можно выявить по показателям мотивации
достижения, поскольку уверенных людей можно охарактеризовать как более
напористых и целеустремленных, а эти качества часто связаны с
доминированием тенденций успеха [33]. Помимо личностной и ситуативной
уверенности в себе, существует еще так называемая психосостоятельная
уверенность в себе, которая имеет свои особенности и играет важную роль в
деятельности человека [12, с. 19].
Однако В.П. Ивашкене считает, что уверенность – это вера, твердая,
безупречная и непоколебимая вера человека в кого-то или что-то, то есть
уверенность в себе – это вера в себя и в свои силы, влияющая на поведение
человека [9, с. 5].
Таким образом, можно сделать вывод, что существует множество мнений
и понятий о слове «уверенность в себе». В нашей работе она определяется так:
Уверенность в себе – это черта личности, в основе которой лежит положительное
отношение человека к самому себе. Уверенность формируется в процессе
обучения и воспитания. Неуверенность основана на социальных страхах,
отсутствии социальных навыков, негативном самовыражении и самооценке,
иррациональных убеждениях.
9
1.2 Понятие и сущность социально-психологических тренингов
Термин «психосоциальный тренинг» давно используется для обозначения
различных форм групповой психологической работы.
Концепция «психосоциальной подготовки» возникла в результате
исследования, проведенного Лейпцигским университетом в 1970-х годах. Как
мы упоминали выше, это понятие было введено Форвергом М. как название
групповых форм психологической работы [10, с. 101].
Таким образом, психосоциальный тренинг – это область практической
психологии, ориентированная на использование активных методов групповой
психологической работы для развития способностей человека в сфере общения.
Основными методами психосоциального тренинга являются групповые
дискуссии и ролевые игры с различными модификациями и сочетаниями.
Основными участниками психосоциального тренинга являются
представители профессий, предполагающих интенсивное общение, а также лица,
испытывающие трудности в сфере межличностного общения.
Обучение создает возможность непосредственного соотнесения
полученной информации и деятельности, эмоционального переживания нового
поведения и связанных с ним последствий, а роль канала обратной связи
обеспечивает это. Человек, прошедший обучение, после получения обратной
связи обнаруживает недостатки в навыках и умениях, а также недостатки в
установках и стереотипах.
Отсюда энциклопедический словарь под редакцией Бодалева А.А.
Определяя психосоциальный тренинг как прикладную часть социальной
психологии, он представляет собой набор групповых методов, используемых для
развития навыков и способностей людей в группе к самопознанию, общению и
взаимодействию.
Емельянов Ю.Н. считает, что психосоциальный тренинг можно
рассматривать как комплекс методов развития способности к обучению и
освоению деятельности любой сложности [17, с. 96].
10
В работе Петровской Л.А. психосоциальный тренинг определяется как
форма психологического воздействия в процессе интенсивного обучения в
условиях группы [16, с. 198].
О том, что социально-психологический тренинг также является областью
практической психологии, ориентированной на использование активных
методов групповой психологической работы с целью повышения
компетентности в общении, писали Растянников П. В., Жуков Ю. И., Петровская
Л. А.
Психосоциальное обучение является одним из самых быстрых,
эффективных и действенных способов групповой работы. Среди множества
различных психологических подходов к развитию личности, а также к
совершенствованию различных коммуникативных навыков важное место
занимает психосоциальный тренинг.
Психосоциальный тренинг может помочь в решении самых разных
проблем. Это способствует развитию различных форм этого метода. Таким
образом, обучение можно разделить на две категории:
1. Тренинги, ориентированные на развитие специальных умений.
2. Тренинги, имеющие целью углубить опыта анализа ситуаций общения.
Компетентное общение является важным фактором в нашей жизни. Это
навык, который позволяет установить и поддерживать связь с людьми, как в
работе, так и в личной жизни. Он может проявляться в долгосрочных и
качественных контактах, которые могут быть направлены на достижение
определенных целей. Поэтому компетентность в области коммуникации
включает в себя знания и умения, которые обеспечивают эффективное
протекание общения.
Один из важных аспектов нашей жизни - это умение эффективно общаться
с людьми как в работе, так и в личной жизни. Компетентное общение позволяет
установить качественные и долгосрочные связи, которые могут помочь достичь
поставленных целей. Для этого необходимо обладать определенными знаниями
и навыками, которые обеспечивают успешный процесс коммуникации.
11
Кроме того, социально-психологический тренинг через групповую работу
может помочь решить личностные проблемы. Этот метод позволяет изучить и
проработать глубинные личностные структуры, некоторые из которых могут
быть скорректированы другими методами. В ходе тренинга человек получает
новые знания о себе и своей личности, что может привести к изменению
ценностей, мотивов и установок. Это говорит о том, что социально-
психологический тренинг способствует глубинному развитию личности.
Глубинное общение становится как средством, так и результатом воздействия в
рамках тренинга.
Повысить компетентность в области общения – так вы определяете цели
своего психосоциального тренинга. Вице-президент Захаров также считает, что
основной целью психосоциального тренинга является получение
психосоциальных знаний непосредственно в активной форме. По его мнению,
спецификой работы учебной группы является:
осознание в процессе работы группы, особенностей поведения каждого
участника;
развитие умений и навыков общения;
сплочение группы на основе единых целей и задач обучения, норм и
правил взаимодействия.
Факторы компетентности в общении:
приобретение знаний в области психологии личности, группы
общения;
приобретения умений и навыков общения;
коррекция формирование и развитие установок, необходимых для
успешного общения;
развитие способности адекватно и полно оценивать себя и других;
развитие способности воспринимать и оценивать взаимоотношения,
складывающиеся между людьми;
коррекция и развитие системы отношений личности [23, с. 63].
12
Цели и задачи, которые можно решить с помощью психосоциального
тренинга, в процессе отработки данного метода находят свое решение с
помощью определенных методов и приемов, входящих в состав
психосоциального тренинга.
Самосовершенствование стимулирует процесс перестройки внутреннего и
внешнего опыта личности, помогает корректировать уже имеющиеся в личности
возможности.
Следует указать, что в процессе социально-психологической подготовки
она выполняет функции воспитательной, коррекционной и
психотерапевтической. Это позволяет расширить объем и метод использования
групповой работы, что также повышает ценность метода, а также позволяет
расширить круг решаемых задач. Этот метод полностью доказал свою
эффективность и может быть успешно применен в практической работе
психологов и социальных работников, а также при обучении и подготовке
различных специалистов.
1.3 Роль социально-психологических тренингов в формировании уверенности в
себе
Социально-психологические тренинги могут помочь людям улучшить
свою уверенность в себе, так как они направлены на развитие навыков, которые
помогают справляться с различными ситуациями и преодолевать свои страхи и
неуверенность:
Навыки, которые помогают справляться с различными ситуациями и
преодолевать свои страхи и неуверенность, включают в себя:
1. Управление эмоциями.
Социально-психологические тренинги помогают управлять эмоциями, так
как они обучают участников различным техникам и стратегиям, которые
помогают контролировать свои эмоции в различных ситуациях.
13
Одной из таких техник является осознанность (mindfulness), которая
позволяет участникам научиться замечать свои эмоции и реагировать на них
адекватно. Осознанность также помогает участникам научиться принимать свои
эмоции без сопротивления и оценки, что способствует более глубокому
пониманию себя.
Другой техникой, которую обучают на тренингах, является регуляция
эмоций. Эта техника позволяет участникам научиться контролировать свои
эмоции и выбирать адекватные способы их выражения. Регуляция эмоций также
помогает участникам научиться управлять своими мыслями и переживаниями,
что может снизить уровень стресса и тревожности.
Кроме того, на тренингах участникам обучаются таким навыкам, как
понимание эмоций других людей и эмпатия. Эти навыки помогают участникам
лучше понимать и управлять своими эмоциями во взаимодействии с другими
людьми.
В целом, социально-психологические тренинги предоставляют участникам
множество инструментов и стратегий для управления своими эмоциями, что
может существенно повысить качество их жизни и отношений с окружающими
людьми [11, с. 65].
2. Коммуникационные навыки.
Социально-психологические тренинги также помогают участникам
развивать коммуникационные навыки, что может быть очень полезно в личной
и профессиональной жизни. Одной из техник, которую обучают на тренингах,
является эффективное слушание. Участники учатся активно слушать
собеседника, задавать открытые вопросы и проявлять эмпатию. Это помогает
улучшить качество коммуникации и повысить уровень взаимопонимания.
Другой техникой, которую обучают на тренингах, является управление
конфликтами. Участники учатся определять и разрешать конфликты, используя
адекватные стратегии и методы. Это помогает участникам научиться более
эффективно взаимодействовать с другими людьми и решать проблемы.
14
Кроме того, на тренингах участникам обучаются таким навыкам, как
убеждение и влияние на других людей. Участники учатся использовать
различные стратегии и техники для убеждения и влияния на других людей, что
может быть очень полезно в профессиональной деятельности.
В целом, социально-психологические тренинги предоставляют участникам
множество инструментов и стратегий для развития коммуникационных навыков,
что может существенно повысить качество их жизни и отношений с
окружающими людьми [8, с. 63].
3. Навыки управления временем.
Одной из техник, которую обучают на тренингах, является планирование
и организация времени. Участники учатся определять свои приоритеты,
расставлять задачи по важности и срочности, создавать планы действий и
контролировать свой прогресс.
Другой техникой, которую обучают на тренингах, является управление
стрессом. Участники учатся эффективно управлять своими эмоциями и
стрессом, что помогает им более продуктивно использовать свое время и не
тратить его на ненужные переживания.
Кроме того, на тренингах участникам обучаются таким навыкам, как
делегирование и планирование командной работы. Участники учатся
эффективно распределять задачи между членами команды, создавать планы
действий и контролировать выполнение задач.
В целом, социально-психологические тренинги предоставляют участникам
множество инструментов и стратегий для развития навыков управления
временем, что может существенно повысить их продуктивность и успех в личной
и профессиональной жизни
4. Развитие лидерских качеств, такие как эмпатия, коммуникативные
навыки, умение принимать решения и управлять конфликтами.
На тренингах участники учатся эффективно общаться с другими людьми,
понимать их потребности и мотивации, а также проявлять сочувствие и
15
поддержку. Эти навыки помогают участникам стать более эффективными
лидерами, которые могут вдохновлять и мотивировать своих подчиненных.
Кроме того, на тренингах участники учатся принимать решения на основе
анализа информации и оценки рисков. Они также учатся управлять конфликтами
и находить компромиссы, что помогает им эффективно руководить своей
командой.
В целом, социально-психологические тренинги помогают участникам
развить лидерские качества, которые необходимы для успешного управления
людьми и достижения поставленных целей [5, с. 18-19].
5. Навыки решения конфликтов, предоставляя участникам набор
инструментов и навыков, которые помогают им эффективно анализировать
конфликт, находить компромиссы и взаимовыгодные решения, развивать
коммуникационные навыки и управлять эмоциями. В рамках тренингов
участники получают возможность практиковать эти навыки на практике, а также
обмениваться опытом с другими участниками и тренерами. В результате
участники становятся более уверенными в своих способностях решать
конфликты и могут применять эти навыки в различных ситуациях, как в
профессиональной, так и в личной жизни [4, с. 211].
6. Саморазвитие - умение постоянно учиться и развиваться, повышая свою
компетентность и уверенность в себе.
Кроме того, участие в тренингах может помочь расширить кругозор и
познакомиться с новыми людьми, что может привести к новым возможностям и
опыту. Таким образом, социально-психологические тренинги могут помочь в
саморазвитии и достижении личных целей.
В ходе тренингов люди изучают методы управления своими эмоциями,
улучшения коммуникации, развития лидерских качеств и решения конфликтов.
В результате этого они становятся более уверенными в себе и своих
способностях.
16
Кроме того, социально-психологические тренинги помогают людям лучше
понимать себя и свои потребности, что также способствует укреплению
уверенности в себе.
Таким образом, социально-психологические тренинги играют важную
роль в формировании уверенности в себе, помогая людям развивать навыки,
которые необходимы для успешной жизни и профессионального роста.
Преимущества использования социально-психологических тренингов при
формировании уверенности в себе:
1. Развитие навыков общения: тренинги помогают улучшить
коммуникацию, научиться эффективно выражать свои мысли и идеи, а также
уметь слушать и понимать других людей.
2. Управление эмоциями: тренинги помогают узнать, как контролировать
свои эмоции и не допускать, чтобы они влияли на принятие решений.
3. Решение конфликтов: тренинги помогают научиться разрешать
конфликты и искать компромиссы.
4. Понимание своих сильных сторон: тренинги помогают людям увидеть
свой потенциал и понять, что они могут достичь больших результатов.
5. Работа над ограничениями: тренинги помогают осознать свои
недостатки и работать над ними.
Недостатки использования социально-психологических тренингов при
формировании уверенности в себе:
1. Не всегда эффективны: тренинги могут не дать желаемого результата,
если участник не готов к изменениям.
2. Не подходят всем: некоторые люди могут не справиться с тренингами
из-за своих личностных особенностей.
3. Могут быть дорогими: некоторые тренинги могут стоить довольно
дорого, что может стать препятствием для участия в них.
4. Необходимость времени: тренинги требуют времени и усилий, чтобы
достичь результата.
17
5. Необходимость практики: для того чтобы эффект от тренингов был
максимальным, необходимо практиковать полученные навыки в повседневной
жизни.
Таким образом, социально-психологические тренинги имеют множество
преимуществ при формировании уверенности в себе. Они помогают развивать
навыки общения, управлять эмоциями, решать конфликты, понимать свои
сильные стороны и работать над ограничениями. Однако, необходимо
учитывать, что тренинги не всегда эффективны, не подходят всем, могут быть
дорогими, требуют времени и практики. Поэтому, перед участием в тренингах
необходимо проанализировать свои личностные особенности и готовность к
изменениям, а также оценить свои возможности и потребности. В целом,
социально-психологические тренинги могут быть полезным инструментом для
повышения уверенности в себе и достижения личных целей.
18
Глава 2. Практические аспекты использования социально-психологических
тренингов при развитии уверенности в себе
2.1 Анализ сформированности уверенности в себе у студентов высшего
учебного заведения
В рамках написания выпускной квалификационной работы было
проведено психологическое исследования сформированности уверенности в
себе у студентов высшего учебного заведения.
Цель психологического исследования – определить влияние социально-
психологических тренингов на развитие уверенности в себе.
Задачи психологического исследования:
1. Изучить теоретическую литературу по теме влияния социально-
психологических тренингов на развитие уверенности в себе.
2. Провести первичное исследование уровня сформированности
уверенности в себе у студентов высшего учебного заведения.
3. Разработать проект, направленный на формирование уверенности в
себе.
4. Провести повторное исследование уровня сформированности
уверенности в себе у студентов высшего учебного заведения.
Гипотеза исследования: можно предположить, что социально-
психологические тренинги будут способствовать повышению уверенности в
себе.
База исследования: Институт по повышению квалификации и
профессиональной переподготовки специалистов.
В исследовании приняли участие 30 студентов Института по повышению
квалификации и профессиональной переподготовки специалистов.
Для проведения первичного исследования была выбрана методика
диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн.
19
Метод психодиагностики, направленный на изучение самооценки
испытуемого, разработанный Т. В. Дембо в 1962 году и дополненный С. Я.
Рубинштейном в 1970 году. Первоначально Т. В. Дембо тест разрабатывался с
целью изучения представления о счастье. С. Я. Рубинштейн модифицировала и
расширила методику, перенаправив её на изучение самооценки и сознания
болезни и добавив варианты интерпретации.
Рубинштейн предлагал в методике 4 обязательные шкалы: здоровье,
умственное развитие, характер и счастье.
Испытуемому выдается бланк с 4 изображенными на нем линиями, длина
каждой – 100 мм, с указанием верхней, нижней точек и серединой шкалы. При
этом верхняя и нижняя точки отличаются заметными чертами, середина – едва
заметной точкой.
Испытуемому нужно обозначить место на этой линии, которое, по его
мнению, соответствует его текущему уровню чертой (-). То, каким уровнем
развития качества он был бы удовлетворен, нужно обозначить кружком (о). И
крестиком (х) необходимо обозначить то место на шкале, где вы можете
оказаться, объективно оценивая свои возможности.
Ключ для проведения тестирования представлены в приложении А.
Количественные показатели исследования представлены в таблице 1.
Таблица 1 – Результаты первичного исследования уровня
сформированности уверенности в себе
Респонденты
Деффер. ур.
самооценки
Балл
Деффер. ур.
притязаний
Балл
Александр
Низкий
50
Высокий
80
Амина
Средний
57
Высокий
91
Анастасия
Средний
65
Средний
74
Анатолий
Средний
61
Высокий
91
Андрей
Низкий
39
Высокий
86
Аркадий
Средний
62
Высокий
90
Виталий
Средний
57
Низкий
66
Дмитрий
Очень высокий
100
Очень высокий
100
Дмитрий
Средний
59
Очень высокий
93
Игорь
Очень высокий
86
Высокий
91
Илья
Высокий
73
Высокий
91
Ислам
Низкий
50
Низкий
62
Никита
Низкий
40
Низкий
65
20
Олег
Высокий
71
Средний
77
Ринат
Очень высокий
86
Высокий
91
Сергей
Средний
61
Высокий
87
Эльдар
Высокий
71
Очень высокий
100
Максим
Низкий
39
Высокий
86
Инна
Низкий
50
Низкий
62
Елена
Средний
61
Высокий
87
Федор
Низкий
39
Высокий
86
Виктория
Очень высокий
100
Очень высокий
100
Алексей
Высокий
66
Очень высокий
100
Петр
Высокий
72
Очень высокий
100
Дмитрий
Высокий
72
Очень высокий
100
Антон
Низкий
40
Высокий
85
Георгий
Высокий
67
Высокий
90
Мария
Средний
61
Высокий
91
Диана
Низкий
39
Высокий
86
Валентин
Высокий
68
Высокий
89
Также для удобства анализа результаты диагностики были сформированы
в гистограмму и представлены на рисунке 1.
Рисунок 1 – Результаты первичного исследования уровня сформированности
уверенности в себе
Анализируя результаты, представленные на рисунке 1, можно сделать
вывод, что у 27% опрошенных студентов наблюдается высокий уровень
самооценки, у 30% – средний, что свидетельствует об адекватном мнении о себе.
У 13% выявлен очень высокий уровень, что указывает на определенные
отклонения в формировании личности. Такая завышенная самооценка может
свидетельствовать о личностной незрелости, неумении правильно оценить
21
результаты своей деятельности, сравнивать себя с другими. У 30% отмечен
низкий уровень самооценки, за которой могут скрываться два совершенно
разных психологических явления: подлинная неуверенность в себе, то есть
отношение к себе как ни к чему не способному, неумелому, никому не нужному,
и «защитная», когда декларирование (в том числе и самому себе) собственного
неумения, отсутствия способностей, того, что «все равно ничего не выйдет»,
позволяет не прилагать никаких усилий или подменить деятельность
отношением к ней.
Говоря об уровне притязаний, следует отметить, что у большинства (57%)
он высокий, что в целом может свидетельствовать о личностной незрелости. У
7% наблюдается средний уровень, у 23% – очень высокий. Это говорит о том,
что студенты имеют адекватное представление о своих возможностях. У 13%
студентов отмечен низкий уровень.
В целом можно говорить о том, что уровень уверенности в себе у
большинства студентов низкий или средний, что говорит о наличии проблем в
восприятии себя, социализации и достижении целей.
Проведенная первичная диагностика определила необходимость
продолжения исследования.
2.2 Разработка проекта повышения уверенности в себе у студентов высшего
учебного заведения
Исходя из результатов первичной оценки уровня сформированности
уверенности в себе, был сделан вывод о наличии у студентов низкой чрезмерно
завышенной самооценки, что плохо в обеих случаях. В первом, личность не
стремится достичь каких-либо результатов, ставит для себя слишком высокую
планку, расстраивается в случае неудачи. Во втором случае, слишком высокая
самооценка также не позволяет достигнуть результатов, поскольку человек
ставит себя выше других, не готов к компромиссам и жертвам.
22
Данные результаты обусловили необходимость разработки проекта
повышения уверенности в себе у студентов высшего учебного заведения.
Название проекта: «Я уверен в себе».
Цель проекта: помочь участникам тренинга развить уверенность в себе и
повысить самооценку.
Задачи проекта:
1. Идентифицировать негативные мысли и убеждения, которые мешают
участникам чувствовать себя уверенно.
2. Развить навыки позитивного мышления и научиться заменять
негативные мысли на позитивные.
3. Улучшить навыки коммуникации и научиться эффективно общаться с
другими людьми.
4. Помочь участникам тренинга тренировать уверенность в общении
через ролевые игры и другие практические задания.
5. Работать с эмоциями и стрессом, научиться управлять своими
эмоциями и не допускать, чтобы они мешали уверенно действовать.
6. Развить самовыражение и креативность, научиться выражать свои
мысли и чувства в творческой форме.
7. Помочь участникам тренинга научиться убеждать и аргументировать
свою точку зрения.
8. Развить навыки самооценки и планирования дальнейших шагов для
улучшения уверенности в себе.
Методы работы:
1. Групповые дискуссии для идентификации негативных мыслей и
убеждений.
2. Интерактивные тренинги для развития навыков позитивного
мышления и коммуникации.
3. Ролевые игры для тренировки уверенности в общении.
4. Практические задания для работы с эмоциями и стрессом.
5. Творческие задания для развития самовыражения и креативности.
23
6. Тренинги по убеждению и аргументации.
7. Индивидуальные консультации для развития самооценки и
планирования дальнейших шагов.
Ожидаемые результаты:
1. Научатся идентифицировать негативные мысли и убеждения, которые
мешают им чувствовать себя уверенно.
На тренинге участники будут изучать различные типы негативных мыслей
и убеждений, которые могут возникать в их сознании и мешать им чувствовать
себя уверенно. Они научатся распознавать эти мысли и убеждения, а также
понимать, как они влияют на их поведение и эмоции. Также обучаться методам
работы с негативными мыслями и убеждениями. Они научатся применять
различные техники, такие как переформулирование, рациональное мышление,
медитация и другие, чтобы изменить свой внутренний диалог и стать более
уверенными.
Кроме того, на тренинге будут рассмотрены практические ситуации, в
которых негативные мысли и убеждения могут возникать, например, при
общении с людьми или при выполнении задач. Участники получат инструменты
для того, чтобы эффективно справляться с такими ситуациями и сохранять
уверенность в себе.
В результате тренинга участники смогут лучше понимать свой внутренний
мир и научатся контролировать свои мысли и эмоции. Они будут более уверенно
вести себя в различных жизненных ситуациях и сможете достигать больших
успехов в своей деятельности.
2. Разовьют навыки позитивного мышления и научатся заменять
негативные мысли на позитивные.
В рамках тренинга участники будут изучать различные техники и
стратегии позитивного мышления, которые помогут им заменять негативные
мысли на позитивные. Они научатся распознавать негативные мысли и эмоции,
которые могут препятствовать достижению целей, и заменять их на
конструктивные мысли и убеждения. Также будут учиться использовать
24
аффирмации, визуализацию и другие методы позитивного мышления, которые
помогут им создавать более оптимистичное и успешное будущее. Они будут
работать над укреплением своей самооценки и уверенности в себе, что позволит
им лучше справляться с жизненными вызовами и стремиться к достижению
своих целей.
Кроме того, у них будет возможность общаться с другими людьми,
которые также стремятся к развитию позитивного мышления, и обмениваться
опытом и идеями. Это поможет им создать поддерживающую среду, которая
будет способствовать их личному и профессиональному росту.
3. Улучшат навыки коммуникации и научатся эффективно общаться с
другими людьми.
Будут изучать различные техники коммуникации и узнают, как правильно
вести диалог с разными людьми, учитывая их индивидуальные особенности и
потребности. Они научатся слушать и понимать своего собеседника, задавать
правильные вопросы, использовать невербальную коммуникацию и умело
выражать свои мысли и идеи. А также обучатся эффективной коммуникации в
коллективе и на рабочем месте, узнают, как правильно представлять свои идеи и
убеждать других людей в своей правоте. Они научатся решать конфликты и
находить компромиссы, а также узнаю
4. Научатся уверенно действовать в различных ситуациях, благодаря
тренировке уверенности в общении через ролевые игры и другие практические
задания.
Участники тренинга будут обучены навыкам уверенного общения и
действий в различных ситуациях. Они будут иметь возможность практиковаться
в ролевых играх и других практических заданиях, которые помогут им освоить
эффективные коммуникационные стратегии и развить уверенность в себе. Также
научатся управлять своими эмоциями и контролировать свою реакцию на
различные ситуации. Они также будут обучены техникам убеждения и
аргументации, которые помогут им убедительно выражать свои мысли и идеи.
25
Тренинг участникам развить навыки принятия решений и управления
конфликтами. Они будут обучены тому, как эффективно решать проблемы и
находить компромиссы в различных ситуациях. Получат ценные знания о том,
как строить отношения с другими людьми и как создавать позитивную
атмосферу в команде. Они будут обучены тому, как устанавливать контакт с
людьми, уважать их мнение и находить общие интересы.
5. Разовьют навыки самовыражения и креативности, научатся выражать
свои мысли и чувства в творческой форме.
Участники тренинга будут работать над развитием своих навыков
самовыражения и креативности, что позволит им более эффективно выражать
свои мысли и чувства в творческой форме. Они будут учиться использовать
различные техники и инструменты для создания уникальных произведений,
которые будут отражать их личность и индивидуальность. Выполнят разные
задания, которые помогут им развить свои навыки самовыражения и
креативности. Они будут учиться использовать различные техники рисования,
живописи, скульптуры, фотографии и других видов искусства для выражения
своих мыслей, и чувств. А также изучат теорию цвета, композиции, формы и
других аспектов творческого процесса, что поможет им создавать более глубокие
и эмоциональные произведения.
6. Научатся убеждать и аргументировать свою точку зрения.
Получат знания и навыки, необходимые для того, чтобы эффективно
выступать с аргументированной точкой зрения. Они научатся использовать
логические связи и доказательства для поддержки своих убеждений, а также
развивать навыки убедительного коммуникативного взаимодействия.
Полученные навыки позволят участникам тренинга эффективно защищать свою
точку зрения в различных ситуациях, будь то дискуссия на работе, обсуждение
политических взглядов с друзьями или презентация проекта перед инвесторами.
7. Разовьют навыки самооценки и научатся планировать дальнейшие
шаги для улучшения уверенности в себе.
26
В рамках тренинга по самооценке участники получат возможность более
глубоко понять свои сильные и слабые стороны, а также научатся оценивать свои
достижения и прогресс. Они научатся использовать положительные мысли и
убеждения, чтобы укрепить свою уверенность в себе и повысить свою
эффективность в различных сферах жизни.
Тренинг также поможет участникам разработать план действий для
улучшения своей самооценки. Они научатся выявлять свои цели и определять
необходимые шаги для их достижения. В рамках тренинга будут рассмотрены
различные методы и техники, которые помогут участникам улучшить свою
самооценку и повысить уверенность в себе.
В результате смогут лучше понимать свои потребности и цели, а также
научатся принимать более осознанные решения. Они смогут повысить свою
эффективность в работе, улучшить отношения в личной жизни и достигнуть
большего успеха в своих усилия
Продолжительность проекта: 3 месяца.
В приложении Б представлен план одного из тренингов в рамках
разработанного проекта.
2.3 Определение результативности проекта повышения уверенности в себе у
студентов высшего учебного заведения
В целях определения результатов проекта повышения уверенности в себе
у студентов высшего учебного заведения было проведено повторное
исследование уровня сформированности уверенности в себе у студентов
высшего учебного заведения по методике Дембо-Рубинштейн.
Количественные результаты исследования представлены в таблице 2.
Таблица 2 – Результаты повторного исследования уровня
сформированности уверенности в себе
Респонденты
Деффер. ур.
самооценки
Деффер. ур.
притязаний
Балл
Александр
Низкий
Средний
76
27
Амина
Средний
Высокий
80
Анастасия
Высокий
Очень высокий
100
Анатолий
Средний
Средний
74
Андрей
Высокий
Высокий
89
Аркадий
Очень высокий
Очень высокий
100
Виталий
Очень высокий
Очень высокий
93
Дмитрий
Очень высокий
Очень высокий
100
Дмитрий
Высокий
Высокий
91
Игорь
Очень высокий
Очень высокий
100
Илья
Высокий
Средний
76
Ислам
Высокий
Очень высокий
100
Никита
Высокий
Очень высокий
100
Олег
Высокий
Очень высокий
100
Ринат
Высокий
Очень высокий
100
Сергей
Высокий
Высокий
91
Эльдар
Низкий
Средний
68
Максим
Высокий
Очень высокий
94
Инна
Очень высокий
Очень высокий
100
Елена
Средний
Очень высокий
100
Федор
Очень высокий
Очень высокий
100
Виктория
Высокий
Очень высокий
100
Алексей
Очень высокий
Очень высокий
100
Петр
Высокий
Высокий
89
Дмитрий
Высокий
Высокий
88
Антон
Очень высокий
Очень высокий
100
Георгий
Низкий
Высокий
85
Мария
Высокий
Высокий
90
Диана
Высокий
Высокий
87
Валентин
Высокий
Высокий
90
Также для удобства анализа результаты были объединены в гистограмму,
представленную на рисунке 2.
Так, можно сделать следующие выводы:
Анализируя результаты, представленные на рисунке 25, можно сделать
вывод, что у 53% опрошенных студентов наблюдается высокий уровень
самооценки, у 10% – средний, что свидетельствует об адекватном мнении о себе.
У 27% выявлен очень высокий уровень, что указывает на определенные
отклонения в формировании личности. Такая завышенная самооценка может
свидетельствовать о личностной незрелости, неумении правильно оценить
результаты своей деятельности, сравнивать себя с другими. У 10% отмечен
низкий уровень самооценки, за которой могут скрываться два совершенно
разных психологических явления: подлинная неуверенность в себе, то есть
отношение к себе как ни к чему не способному, неумелому, никому не нужному,
28
и «защитная», когда декларирование (в том числе и самому себе) собственного
неумения, отсутствия способностей, того, что «все равно ничего не выйдет»,
позволяет не прилагать никаких усилий или подменить деятельность
отношением к ней.
Говоря об уровне притязаний, следует отметить, что у большинства (53%)
он очень высокий, что в целом может свидетельствовать о личностной
незрелости. У 13% наблюдается средний уровень, у 33% – высокий. Это говорит
о том, что студенты имеют адекватное представление о своих возможностях.
Низкий уровень не выявлен ни у одного студента
Рисунок 2 – Результаты повторного исследования уровня сформированности
уверенности в себе
Для сравнения результатов первичного и повторного исследования
результаты были объединены в рисунки 3-4.
29
Рисунок 3 – Сравнительная гистограмма первичного и повторного
исследования уровня сформированности уверенности в себе по шкале
«самооценка»
Анализируя рисунок 3, можно отметить, что количество студентов с
низким и средним уровнем самооценки сократился с 30% до 10%. При этом
показатель студентов с высоким уровнем самооценки увеличился с 27% до 53%,
а с очень высокими с 13% до 27%.
Анализируя рисунок 4, можно отметить, что количество студентов с
низким уровнем притязаний сократилось с 13% до 0%, с высоким с 57% до 33%.
При этом отмечается увеличение количества студентов со средним (адекватным)
уровнем притязаний с 7% до 13%, и с очень высоким с 23% до 53%.
30
Рисунок 4 – Сравнительная гистограмма первичного и повторного
исследования уровня сформированности уверенности в себе по шкале «уровень
притязаний»
Таким образом, можно сделать вывод, что социально-психологические
тренинги оказывают влияние на повышение уверенности в себе за счет
использования различных методик воздействия на личность и ее развитие.
31
Заключение
Анализ литературы по теме исследования позволил сделать следующие
выводы:
Формирование уверенности в себе является одной из ключевых
психологических проблем современного общества. Недостаток уверенности в
себе может приводить к различным проблемам, таким как социальная
неуверенность, страх перед неудачей, проблемы в личных отношениях и др. В
свою очередь, наличие уверенности в себе способствует лучшей адаптации в
обществе, повышению самооценки, улучшению качества жизни и достижению
успеха в различных сферах деятельности. Однако, формирование уверенности в
себе является длительным процессом, требующим усилий и терпения. Для
достижения этой цели необходимо работать над своими мыслями, эмоциями и
поведением, а также использовать различные практики и методы, предлагаемые
психологией.
Социально-психологические тренинги являются важной составляющей
процесса развития личности и улучшения межличностных отношений. Они
позволяют людям развивать свои навыки общения, управления эмоциями,
решения конфликтов и повышения самосознания. Суть тренингов заключается в
том, что они помогают людям стать более осознанными своих мыслей, чувств и
поведения, что позволяет им лучше понимать себя и других людей. Такие
тренинги могут проводиться как в групповой, так и в индивидуальной форме,
что позволяет каждому человеку выбрать наиболее подходящий для него
вариант. Все это делает социально-психологические тренинги необходимым
инструментом для личностного роста и развития в современном обществе.
В рамках написания выпускной квалификационной работы было
проведено психологическое исследования сформированности уверенности в
себе у студентов высшего учебного заведения. Цель психологического
исследования – определить влияние социально-психологических тренингов на
развитие уверенности в себе.
32
В исследовании приняли участие 30 студентов Института по повышению
квалификации и профессиональной переподготовки специалистов.
Для проведения первичного исследования была выбрана методика
диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн. Исходя из результатов первичной
оценки уровня сформированности уверенности в себе, был сделан вывод о
наличии у студентов низкой чрезмерно завышенной самооценки, что плохо в
обеих случаях. В первом, личность не стремится достичь каких-либо
результатов, ставит для себя слишком высокую планку, расстраивается в случае
неудачи. Во втором случае, слишком высокая самооценка также не позволяет
достигнуть результатов, поскольку человек ставит себя выше других, не готов к
компромиссам и жертвам.
Данные результаты обусловили необходимость разработки проекта
повышения уверенности в себе у студентов высшего учебного заведения, целью
которого стало оказание помощи участникам тренинга в формировании
уверенности в себе и повысить самооценку.
Повторное исследование показало улучшение результата: повышение
самооценки у студентов. Следовательно, можно сделать вывод, что социально-
психологические тренинги оказывают влияние на повышение уверенности в себе
за счет использования различных методик воздействия на личность и ее
развитие.
33
Список использованной литературы
1. Андриенко Е.В. Социальная психология:/ Е.В. Андриенко. - М.: ИЦ
Академия, 2019. - 264 c.
2. Антропова Л.К, Межполушарные особенности эмоционального
интеллекта студентов/ Л.К. Антропова, В.Ю. Куликов, А.А. Осинцева и Л.А.
Козлова// Journal of Siberian Medical Sciences - № 8 – 2022 – с. 5-14
3. Вараксин, В. Н. Психолого-педагогический практикум/ В. Н.
Вараксин, Е. В. Казанцева. – М.: Издательство Юрайт, 2023. – 239 с.
4. Гулевич О.А. Социальная психология/ О.А. Гулевич, И.Р. Сариева. -
Люберцы: Юрайт, 2019. - 452 c.
5. Донцов Д.А. Социальная психология / Д.А. Донцов, А.А. Денисов, Л.В.
Сенкевич. - М.: Человек, 2019. - 80 c.
6. Емельянов Ю.Н. Активное социально-психологическое обучение / Ю.
Н. Емельянов. - Ленинград : Изд-во ЛГУ, 2020. - 167 с.
7. Еникеев М.И. Общая и социальная психология/ М.И. Еникеев. - М.:
Норма, НИЦ Инфра-М, 2022. - 640 c.
8. Журавлев А.Л. Социальная психология / А.Л. Журавлев, В.А. Соснин,
М.А. Красников. - М.: Форум, 2019. - 496 c.
9. Ивашкене В.П. Улучшение физического состояния школьников
воспитанием их сознательной и активной деятельности на занятиях физической
культуры : автореферат дис. ... кандидата педагогических наук : 13.00.01 /
Вильнюсский ун-т. - Вильнюс, 2019. - 19 с.
10. Корягина Н.А. Социальная психология/ Н.А. Корягина, Е.В.
Михайлова. - Люберцы: Юрайт, 2022. - 492 c.
11. Крысько В.Г. Социальная психология/ В.Г. Крысько. - М.: Вузовский
учебник, Инфра-М, 2019. - 256 c.
12. Морозова И.С. Практические аспекты личностного самоопределения/
И. С. Морозова, К. Н. Белогай, Н. Ю. Будич ; М-во образования и науки РФ, ГОУ
ВПО "Кемеровский гос. ун-т". - Кемерово: Кузбассвузиздат, 2019. – 93 с.
34
13. Наговец Л.Ю. Уверенность личности как психологический
феномен/Л.Ю. Наговец/ Педагогическое образование в России. - № 58 – 2021 –
с. 9-15
14. Нгуен М.А. Эмоциональный интеллект, или новый взгляд на проблему
толерантности //М.А. Нгуен/ Философия образования. - 2017. - №1. - С. 203-207
15. Никитина О.П. Особенности формирования уверенности в себе у
студентов/О.П. Никитина// Педагогическое образование в России – 2021 - № 5 –
с. 9-19
16. Петровская Л.А. Общение-компетентность-тренинг: избранные труды
/ Л. А. Петровская; ред.-сост. О. В. Соловьева. – М.: Смысл, 2022. - 691 с.
17. Психология общения: энциклопедический словарь / Учреждение
Российской акад. образования Психологический ин-т; под общ. ред. А. А.
Бодалева. - Москва : Когито-Центр, 2021. - 598
18. Ромек В. Г. Поведенческая психотерапия/В.Г. Ромек. - М.:
Издательский центр «Академия», 2021. - 192 с.
19. Свенцицкий А.Л. Социальная психология/ А.Л. Свенцицкий. -
Люберцы: Юрайт, 2019. - 408 c.
20. Симатова О.Б. Психология зависимости / О. Б. Симатова ;
Забайкальский гос. гуманитарно-пед. ун-т им. Н. Г. Чернышевского. - Чита :
ЗабГГПУ, 2021. - 300 с.
21. Скотникова И.Г. Проблемы субъективной психофизики / И. Г.
Скотникова. – М.: Ин-т психологии РАН, 2018. – 381 с.
22. Старов М.И., Ефимова Т.Н. Волевая саморегуляция как компонента и
показатель уверенности в себе у студентов педагогического колледжа/ М.И.
Старов и Т.Н. Ефимова// Гаудеамус - № 8 – 2019 – с. 11-21
23. Сухов А.Н. Социальная психология. / А.Н. Сухов. - М.: Academia, 2022.
- 159 c.
35
Приложение А
Методика диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн
Интерпретация результатов
Основные параметры самооценки – это ее высота, устойчивость и
реалистичность.
После простановки отметок мы получаем: уровень притязаний – от нижней
точки шкалы до знака «х»; высоту самооценки – от «о» до знака «-»; и значения
расхождений между уровнем притязаний и самооценкой.
Высота самооценки (–)
Количество баллов примерно от 50 до 75 («средняя» и «высокая»
самооценка) соответствуют реалистичной или адекватной самооценке.
Количество баллов от 75 до 100, как правило, свидетельствует о завышенной
самооценке и указывает на какие-то отклонения в формировании личности.
Такая самооценка может указывать на искажения в формировании личности –
закрытость для нового опыта, нечувствительность к своим ошибкам, замечаниям
и оценкам окружающих. Количество баллов ниже 50 указывает на заниженную
самооценку.
В принципе поставленная человеком оценка должна служить предметом
дальнейшего анализа. Почему он сделал отметку именно в этом месте шкалы?
Уровень притязаний (х)
Реалистический уровень притязаний характеризует количество баллов от
60 до 90. Результат от 90 до 100 баллов обычно удостоверяет нереалистическое,
некритическое отношение к собственным возможностям. Результат менее 60
баллов свидетельствует о заниженном уровне притязаний, свидетельствующий о
неблагоприятном развитии личности.
В соответствии с классической моделью нормальная актуальная
самооценка (-) должна находиться чуть выше середины; идеальная самооценка
36
(о) чуть ниже верхнего полюса, а оценка своих возможностей (х) – между этими
отметками.
Самооценка считается пониженной, если большинство отметок
актуальной самооценки стоят ниже средней отметки. В этом случае можно
говорить о чрезмерной критичности, или чрезмерной требовательности к себе.
Соотношение между параметрами самооценки
Теперь посмотрим соотношения между всеми значками. Символы «х»
должны находиться между символами «о» и «-». Расстояние между х и о – это
интервал недостижимого. Желаемого, но недостижимого. «Х» – это то, что
«человек сможет», а то, что выше нее, – «недоступно». Ниже «х» вплоть до
актуальной самооценки – то, что достижимо. Соотношение между этими двумя
интервалами (выше и ниже х) определяет уровень оптимизма испытуемого. Чем
больше интервал возможного и меньше – невозможного, тем выше уровень
оптимизма.
Высота «кружков» должны стоять немного ниже верхнего полюса. Если
«кружок» находится на полюсе, можно предполагать незрелое отношение к
ценностям. Зрелый человек не мечтает быть идеальным. Чрезмерно высокая
актуальная самооценки служит признаком нереалистичности.
Неравномерная самооценка, когда показатели разных шкал серьезно
отличаются друг от друга, может говорить об эмоциональной неустойчивости.
«О» – идеальная самооценка, символизирует уровень мечты человека.
Обычно все люди испытывают потребность мечтать. Если мечта сбывается, то
возникает новая мечта. Мечта, для того чтобы сбыться, должна превратиться в
цель. То есть символом «х» мы обозначаем уровень цели или реальных
перспектив. По мере достижения цели, место мечты, превратившейся в цель,
занимает другая мечта, а «О» по-прежнему стоит выше «Х». Если этого не
происходит, можно говорить об «инфляции мечты».
Шкалы Разница
Заниженный – 0-51 Минус – -5-0
Средний – 52-65 Слабая – 0-8
37
Высокий – 66-79 Уверенная – 9-26
Завышенный – 80-100 Сильная – 27-40
38
Приложение Б
Тема тренинга: «Повышение уверенности в себе»
Цель: помочь участникам развить уверенность в себе и научиться
преодолевать страхи и сомнения.
Задачи:
Определить понятие уверенности в себе и ее роль в жизни человека.
Анализировать причины отсутствия уверенности в себе: внутренние и
внешние.
Работать с внутренними причинами: использовать техники
самопознания, раскрытия своих качеств и достоинств, развития самоуважения.
Работать с внешними причинами: использовать техники управления
своим поведением и коммуникациями, развивать навыки эффективного
общения.
Проводить практические упражнения: ролевые игры, дискуссии,
упражнения на развитие уверенности в себе.
Закреплять полученные знания и навыки на практике.
1. Введение: приветствие участников, объяснение целей и задач тренинга.
Приветствую всех участников нашего тренинга по повышению
уверенности в себе! Сегодня мы будем говорить о том, как можно развить
уверенность в себе и как это может помочь нам в жизни. Целью нашего урока
является помощь каждому из вас стать более уверенным в своих возможностях,
научиться преодолевать страхи и сомнения, а также развить навыки
эффективного общения.
2. Определение понятия уверенности в себе, ее роль в жизни человека.
Уверенность в себе - это чувство уверенности в своих возможностях,
знаниях и опыте. Она играет важную роль в жизни человека, так как позволяет
ему чувствовать себя более комфортно и успешно в различных ситуациях. Люди,
которые имеют высокую уверенность в себе, чаще достигают успеха в карьере,
личной жизни и других областях.
39
3. Анализ причин отсутствия уверенности в себе: внутренние (личностные)
и внешние (общественные).
Отсутствие уверенности в себе может быть вызвано различными
причинами. Они могут быть внутренними, связанными с личностью человека,
или внешними, связанными с общественными факторами. Внутренние причины
могут включать низкое самоуважение, страхи и сомнения, неуверенность в своих
способностях. Внешние причины могут быть связаны с критикой окружающих,
неудачами в прошлом, социальным давлением.
4. Работа с внутренними причинами: техники самопознания, раскрытия
своих качеств и достоинств, развития самоуважения.
Для того чтобы развить уверенность в себе, необходимо работать с
внутренними причинами. Важно научиться понимать свои качества и
достоинства, принимать себя таким, какой вы есть, и развивать свое
самоуважение. Для этого можно использовать различные техники самопознания,
такие как написание дневника, медитация, анализ своих мыслей и чувств.
5. Работа с внешними причинами: техники управления своим поведением
и коммуникациями, развития навыков эффективного общения.
Кроме внутренних причин, важно работать и с внешними факторами,
которые могут влиять на уверенность в себе. Например, можно использовать
техники управления своим поведением и коммуникациями, чтобы чувствовать
себя более уверенно в общении с другими людьми. Также полезно развивать
навыки эффективного общения, такие как умение слушать и выражать свои
мысли и чувства.
6. Практические упражнения: ролевые игры, дискуссии, упражнения на
развитие уверенности в себе.
Для закрепления полученных знаний и навыков мы проведем несколько
практических упражнений. Мы будем играть ролевые игры, проводить
дискуссии и упражнения на развитие уверенности в себе. Это поможет вам
применить полученные знания на практике и почувствовать себя более уверенно
в различных ситуациях.
40
7. Заключение: подведение итогов урока, оценка результатов, объяснение
домашнего задания на следующий урок.
Мы подошли к концу нашего урока по повышению уверенности в себе.
Надеюсь, что вы получили много полезных знаний и навыков, которые помогут
вам стать более уверенными в своих возможностях. Пожалуйста, оцените
результаты урока и выполните домашнее задание на следующий урок.
8. Обратная связь: обсуждение впечатлений от урока, ответы на вопросы
участников.
Перед тем как закончить наш урок, давайте обсудим ваши впечатления от
него. Какие знания и навыки вы получили? Что было самым полезным для вас?
Если у вас есть какие-то вопросы, пожалуйста, задавайте их, и мы постараемся
на них ответить. Спасибо за участие!